La marche est saluée comme l'un des types d'exercices les plus simples, les plus efficaces et les plus accessibles, et c'est vrai, tant que vous n'avez pas d'inconfort au pied qui rend chaque pas atroce. Selon l'American Podiatric Medical Association, 77% des adultes aux États-Unis ont eu des problèmes de pieds, ce qui implique que se promener peut être moins attrayant que de rester sur le canapé pour la grande majorité d'entre nous.

Selon Rick Olderman, MSPT, physiothérapeute orthopédique à Denver et auteur de Fixing You: Foot & Ankle Pain, "le pied contient presque autant d'os que la main et le poignet, c'est donc un bien immobilier difficile". "Pourtant, nous ne prêtons pas attention à nos pieds tant que quelque chose ne va pas."

 

Cela peut être particulièrement vrai pour les femmes, car beaucoup d'entre elles portent des chaussures trop petites pour leurs pieds. Quel est le résultat final ? Oignons, orteils en marteau et autres déformations douloureuses du pied - tout cela peut vous faire marcher avec un ressort dans votre pas.

 

 

 

Alors, qu'est-ce qu'un marcheur doit faire, surtout si vous êtes un fan autoproclamé des talons hauts ? "Comprendre pourquoi vous ressentez une douleur persistante au pied est la première étape du traitement", ajoute Olderman. Voici les préoccupations les plus courantes qui peuvent vous empêcher de battre le trottoir, ainsi que ce que vous pouvez faire pour retrouver vos pieds heureux.

 

1. La fasciite plantaire

Jeffrey A. Oster, DPM, podologue à Newark, Ohio, déclare : « C'est de loin la condition la plus courante que je vois chez mes patients d'âge moyen. La fasciite plantaire est une inflammation douloureuse de la bande de tissu fibreux qui longe le bas de votre pied causée par une utilisation excessive (appelée fascia plantaire).

 

"La fasciite plantaire n'est pas courant chez les jeunes parce qu'ils guérissent trop rapidement. Et vous ne le voyez pas chez les personnes âgées parce qu'elles ne font pas d'activités qui y contribuent », explique le Dr Oster. Cependant, si vous avez entre 40 et 65 ans, vous êtes plus susceptible de souffrir d'inconfort au talon, surtout si vous êtes en surpoids.

 

 

 

 

Selon le Dr Oster, l'impact sur vos pieds représente environ 120 % de votre poids. "Cela rend les tissus du pied moins élastiques avec le temps, ce qui entraîne des douleurs", explique l'auteur.

 

Massez et étirez vos pieds et vos mollets pour un soulagement rapide.

Selon Rachel Scott, massothérapeute médicale à Lynnwood, dans l'État de Washington, non seulement le massage et les étirements peuvent aider à soulager l'inflammation en provoquant l'afflux d'un nouvel apport de sang oxygéné dans la région, mais ils peuvent également allonger les muscles fléchisseurs plantaires, leur permettant de bouger plus librement et avec moins de douleur.

 

"Les gens ont tendance à se concentrer simplement sur le bas du pied, oubliant que le fascia plantaire fait partie d'un système qui commence par les muscles du mollet et se termine par le tendon d'Achille", explique Scott. (Jetez un œil à ce massage de la fasciite plantaire.)

 

Bien que changer de chaussures ou essayer différentes semelles intérieures ne guérisse pas votre fasciite plantaire, cela peut rendre les choses beaucoup plus confortables. Vous trouverez ci-dessous plusieurs alternatives approuvées par les podiatres avec beaucoup de support de l'arche, une semelle intercalaire ferme mais flexible et un amorti avant-arrière :

 

Chaussures orthèses de sport

Orthèses pour fasciite plantaire

Semelle intérieure pour les douleurs au talon

 

 

2. Oignons
oignons douleur au pied

Oignons se caractérisent par une masse solide et douloureuse à la base du gros orteil, qui peut faire virer cet orteil en diagonale vers le deuxième orteil. Selon Suzanne C. Fuchs, DPM, podologue holistique et spécialiste du fitness à New Hyde Park, New York, les oignons peuvent s'aggraver si vous portez régulièrement des chaussures trop serrées. Elle explique: "Ces articulations deviennent généralement douloureuses lorsque les chaussures les frôlent, provoquant une inflammation, un gonflement et des rougeurs."

 

Fixation du pied : Choisissez les bonnes chaussures.

Le Dr Fuchs recommande de porter des chaussures avec une plus grande zone des orteils pour aider à prévenir les oignons en premier lieu. Entre le bout de votre orteil le plus long et le bout de la chaussure, il devrait y avoir environ un demi-pouce d'espace. (Voici quelques-unes de nos chaussures préférées pour les oignons.) "Vos chaussures ne doivent pas exercer trop de pression sur vos orteils ni les écraser", conseille-t-elle.

 

Selon le Dr Fuchs, vous pouvez également ajouter un rembourrage spécifique à vos chaussures pour aider à éliminer les callosités (qui se créent lorsque ces articulations des orteils élargies frottent contre vos chaussures) ou consulter votre médecin au sujet de l'ajout d'orthèses à vos chaussures. Elle explique que ces inserts sur ordonnance peuvent aider à améliorer la biomécanique du pied en équilibrant les muscles et les tendons et en empêchant la détérioration des oignons et des orteils en marteau.

 

 

3. Hammertoes

 

Un orteil en marteau est une malformation du pied dans laquelle l'articulation médiane de votre orteil se plie anormalement. Lorsque les muscles de votre pied sont déséquilibrés, vous avez des orteils en marteau.

 

« Le haut et le bas de votre pied ont des muscles. Un orteil en marteau peut se développer si l'un de ces groupes musculaires est plus fort que l'autre, selon Jacqueline Sutera, DPM, chirurgienne podiatrique à City Podiatry à New York. Parce qu'un ou plusieurs muscles des orteils s'affaiblissent, une pression est exercée sur les tendons et les articulations d'un ou plusieurs orteils, ce qui fait que l'orteil devient tordu. L'orteil collera à l'articulation à la suite de cela.

 

Selon le Dr Sutera, porter des chaussures mal conçues qui ne correspondent pas à vos pieds, subir une blessure telle que se cogner l'orteil et avoir des antécédents familiaux d'orteil en marteau sont toutes des raisons courantes. Les cors et les callosités sont également fréquents chez les personnes atteintes d'orteil en marteau, note-t-elle.

 

Utilisez des compresses de maïs non médicamenteuses pour traiter vos pieds.

 

 

Bandages pour coussins de maïs

 

Le Dr Sutera déclare : « Je recommande à mes patients des coussinets de maïs non médicamenteux, car ils offrent un soutien et un coussin tout en aidant à soulager l'inconfort et à minimiser les frottements.

 

Les coussinets de maïs médicamenteux doivent être évités dans ce scénario, conseille-t-elle, car l'acide contenu dans le médicament peut ronger votre peau, provoquant la croissance de germes et une infection.

 

Le Dr Sutera suggère également que vous portiez des chaussures de la bonne taille et conçues pour l'activité que vous pratiquez. « Évitez de porter la même paire de chaussures toute la journée. Portez des chaussures pour vous rendre au travail, mais évitez de porter des talons hauts toute la journée », conseille-t-elle. Le Dr Sutera recommande d'envisager une intervention chirurgicale si le problème se développe et que vous ressentez beaucoup de douleur. Elle explique : « Cela ne prend que 15 minutes, vous êtes sous anesthésie locale et c'est couvert par une assurance.

 

 

4. Pied plat

Les pieds plats surviennent lorsque la voûte plantaire est complètement absente, ce qui fait que tout le pied touche le sol en position debout. C'est plus répandu que vous ne le pensez : plus de 18 millions d'Américains souffrent de cette maladie pénible.

Les pieds plats sont fréquents chez les enfants, mais ils peuvent également survenir plus tard dans la vie à la suite d'un traumatisme direct du tendon tibial postérieur, qui relie les muscles du mollet aux os à l'intérieur de vos pieds. "Le tendon tibial postérieur peut devenir surmené et enflammé si vous participez à des sports ou à des exercices de haute intensité. Les pieds plats peuvent en résulter, selon le Dr Sutera. Les pieds plats sont également plus susceptibles de développer une fasciite plantaire et des oignons, selon elle.

 

Portez des orthèses pour aider vos pieds.

Le Dr Sutera recommande de porter des chaussures et des orthèses adaptées, qui obligent votre pied à marcher avec une voûte plantaire.

Les orthèses aideront également à absorber les chocs de la marche ou du jogging, ainsi qu'à prévenir les douleurs aux chevilles, aux genoux et au dos, qui sont toutes affectées par les pieds plats.

 

 

5. Callosités

Les callosités sont des sites de pression qui peuvent être douloureux lors de la marche, selon le Dr Oster. Alors que la plupart d'entre nous pensent que ces zones de peau épaisse sont simplement laides, ce sont des points de pression qui peuvent être inconfortables lors de la marche. Étonnamment, ils sont la façon dont le corps empêche la formation de cloques douloureuses. Sans callosité, la pression et la friction irriteraient votre peau et provoqueraient des cloques, qui sont des bulles douloureuses remplies de liquide.

Cela n'aidera pas si vos callosités, qui peuvent apparaître sur la plante du pied, le talon ou le dessus des oignons ou des orteils en marteau, vous empêchent de marcher ou de courir confortablement.

 

Trempez et adoucissez vos pieds.

Trempez vos pieds dans de l'eau tiède, puis utilisez une lotion hydratante contenant de l'acide glycolique, de l'acide lactique ou de l'urée pour traiter les callosités à la maison (comme Eucerin Advanced Repair Foot Cream). Ces substances peuvent aider à adoucir la peau et à réduire les callosités. Prenez rendez-vous avec un podiatre ou un dermatologue si votre callosité est anormalement grande ou douloureuse. Ils peuvent l'enlever avec une lame chirurgicale ou vous administrer une injection de cortisone si l'inconfort est grave.

 

6. Orteil en gazon

Selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, le turf toe est une entorse de l'articulation primaire du gros orteil (AAOS). Selon Miguel Cunha, DPM, podologue et fondateur de Gotham Footcare, cela peut se produire lorsque l'orteil est plié de force, comme lorsque vous sprintez et que votre orteil est coincé au sol.

Melissa Lockwood, DPM, podiatre chez Heartland Foot and Ankle Associates à Bloomington, Illinois, et diplomate de l'American Board of Podiatric Medicine, explique : « Cela peut arriver à n'importe quel orteil, mais 90 % du temps c'est le gros. .” «Cela se produit généralement lorsque vous essayez de pousser votre gros orteil et que vous êtes poussé vers le bas par une autre force – une personne se précipitant sur vous, une collision de voiture ou à cheval. Il étire et brise parfois les ligaments qui entourent l'articulation. C'est atroce.

Selon l'AAOS, la blessure a reçu le surnom de "turf toe" car elle est devenue de plus en plus courante chez les joueurs de football après que le gazon artificiel est devenu important sur les terrains de jeu. (Le gazon artificiel est une surface plus ferme que l'herbe et n'a pas la souplesse des autres surfaces.) Le gazon est une affection douloureuse qui provoque un gonflement et une raideur à la base du gros orteil.

 

Le Dr Cunha explique: "Cela se développe lentement et progresse avec le temps."

Reposez-vous, congelez, comprimez et élevez votre orteil au besoin.

RICE est un acronyme pour riz, riz, riz, riz, riz, riz, riz, riz, riz, riz, riz Le Dr Cunha conseille : « Vous voulez vous assurer que votre blessure bénéficie du repos dont elle a besoin, ce qui peut aider à la prévenir d'un préjudice supplémentaire. Il recommande de glacer et de comprimer la zone (n'importe quel enveloppement ferait l'affaire) pour réduire l'enflure et soulager la douleur.

 

Enfin, pour soulager la pression, élevez votre pied (par exemple, au-dessus d'un coussin). "Vous devez faire très attention pour vous assurer que vous ne vous blessez pas davantage parce que vos pieds subissent une pression dont vous ne vous rendez même pas compte", explique le Dr Cunha.

 

 

7. Tendinite d'Achille

Lorsque votre tendon d'Achille, qui relie votre os du talon à l'arrière de votre pied, est surmené, il peut devenir irrité et enflammé, selon le Dr Fuchs. La tendinite en est la conséquence, et les coureurs, ainsi que les personnes qui portent quotidiennement des talons hauts, sont particulièrement vulnérables, selon elle. Les maladies inflammatoires telles que la polyarthrite rhumatoïde ou la goutte sont d'autres raisons possibles, bien qu'elles soient moins fréquentes.

Reposez-vous, glacez et répétez pour vos pieds.

Le Dr Fuchs recommande d'éviter toute activité qui aggrave votre douleur pendant une semaine à un mois pour étouffer ce problème dans l'œuf. Glacez la zone dès que vous ressentez un inconfort, même mineur. Votre médecin peut également vous recommander de prendre un anti-inflammatoire non stéroïdien (comme Motrin ou Advil) pour soulager la douleur et réduire l'inflammation.

 

 

8. Métatarsalgie

Le Dr Cunha explique: "Il s'agit d'une affection courante du pied qui peut affecter les os et les articulations près de la plante du pied."

 

Selon le Dr Cunha, la plupart des troubles métatarsiens surviennent lorsque quelque chose change dans le fonctionnement normal de votre pied, affectant la répartition de votre poids. Cela pourrait exercer une pression supplémentaire sur la plante du pied, provoquant une irritation et une douleur.

La métatarsalgie peut être causée par une seule condition, mais elle est plus souvent causée par une combinaison de causes, comme un entraînement rigoureux. "Les coureurs sont à risque de métatarsalgie", ajoute le Dr Cunha, "parce que l'avant de votre pied absorbe beaucoup de stress lorsque vous courez." "Cette maladie est typique lors de la pratique de sports à fort impact, en particulier si vos chaussures sont mal ajustées ou usées."

 

Procurez-vous de nouvelles chaussures, pensez aux orthèses et détendez-vous.

Selon le Dr Cunha, votre médecin prescrira très probablement une radiographie pour s'assurer que vos os et vos articulations sont en bon état et que vous ne souffrez pas d'une fracture de fatigue.

 

Si vos chaussures sont usées, vous devez les remplacer. Le Dr Cunha explique que les chaussures avec une pointe haute et large et une semelle à bascule sont parfaites pour traiter la métatarsalgie. "La semelle à bascule réduit le stress sur la plante du pied tandis que la pointe haute et large permet au pied de s'étendre." Les orthèses développées pour soulager la douleur de la plante du pied peuvent également aider, selon lui.

 

Le repos, le glaçage et l'utilisation d'anti-inflammatoires oraux et topiques peuvent également aider, selon le Dr Cunha. Si vous avez tout essayé et que vous êtes toujours à l'agonie, votre médecin peut vous suggérer une intervention chirurgicale. (Cependant, selon le Dr Cunha, il est inhabituel que cela soit nécessaire.)

 

 

9. Syndrome du tunnel tarsien

Le syndrome du tunnel tarsien est une version spécifique au pied du syndrome du canal carpien. "La mécanique" pinçant "le nerf le provoque, semblable au canal carpien", ajoute le Dr Lockwood.

En raison d'une blessure à la cheville ou de pieds plats, cela peut provoquer une gêne, un engourdissement et des picotements. Selon le Dr Cunha, "les personnes ayant les pieds plats sont plus sujettes au syndrome du tunnel tarsien, car l'inclinaison du talon vers l'extérieur qui se produit lors de la chute des arcs provoque une tension et une tension sur le nerf".

 

Le repos, la glace et les anti-inflammatoires sont les meilleurs moyens de traiter un pied douloureux.

RICE est une bonne solution, selon le Dr Cunha, qui ajoute que "vous pouvez prendre des médicaments anti-inflammatoires pour réduire l'inflammation". La physiothérapie peut également aider à soulager la douleur, et les orthèses qui soutiennent la voûte plantaire et soulagent le stress sur le nerf tibial (un nerf majeur du bas du corps) ne sont pas non plus une mauvaise idée.

 

10. Névrome de Morton

Selon le Dr Fuchs, cette maladie provoque une douleur dans la plante du pied qui irradie généralement vers vos troisième et quatrième orteils. Elle le décrit comme "l'impression que vous vous tenez sur une pierre prise dans votre chaussure".

 

Selon le Dr Sutera, le névrome de Morton est fréquemment causé par des femmes portant des talons hauts ou des chaussures pointues et étroites. "Lorsque vous portez des chaussures serrées, vos métatarsiens, qui sont les os de votre pied, sont comprimés. Elle dit qu'ils exercent une pression sur les nerfs autour d'eux, générant une douleur aiguë et lancinante.

 

Le névrome de Morton peut également être causé par des activités à fort impact comme le tennis et la course. Les nerfs qui mènent à vos orteils peuvent être blessés par des coups répétés sur des surfaces dures. Le névrome de Morton est plus fréquent chez les personnes qui ont des oignons, des orteils en marteau, des arches hautes ou des pieds plats.

 

De nouvelles chaussures, des orthèses sur mesure et éventuellement des injections de cortisone sont toutes des options pour vos pieds.

Le Dr Sutera recommande de masser la région située entre vos métatarsiens pour un soulagement immédiat. « Massez le dessus de votre pied avec vos pouces et appliquez une pression sur le bas avec vos autres doigts. "Massez les crevasses entre vos orteils où se trouvent les nerfs", recommande-t-elle.

 

Planifiez une radiographie avec votre médecin pour exclure tout autre problème, puis faites un suivi avec une échographie ou une IRM, qui sont des techniques de diagnostic plus puissantes pour détecter les anomalies des tissus mous. Ensuite, selon le Dr Fuchs, vous pourriez être prêt pour un nouveau magasinage de chaussures, car des chaussures mal ajustées aggravent votre problème et aggravent la douleur.

 

"Vous pourriez essayer support de l'arches, coussinets pour les pieds ou orthèses sur mesure pour aider à courber et amortir votre pied lorsque vous marchez », explique-t-elle. Le Dr Sutera suggère également de changer de chaussures et de jeter les chaussures aux semelles inégales ou endommagées. Si ces mesures plus conservatrices échouent, des injections de cortisone ou même une intervention chirurgicale pour soulager la compression nerveuse peuvent être nécessaires.

 

 

11. Arthrite

L'arthrite se développe lorsque le cartilage de vos articulations s'use, provoquant une inflammation. Il affecte principalement l'articulation du gros orteil dans les pieds, mais il peut également affecter d'autres articulations, selon le Dr Cunha.

 

L'arthrite est souvent liée à des accidents et des traumatismes antérieurs tels que des fractures et des entorses, mais l'une des raisons les plus importantes est l'âge, car le cartilage s'use avec le temps, note-t-il.

 

La sensibilité et la douleur, les articulations raides et enflées et la difficulté à marcher ou à porter du poids sont des symptômes courants.

 

Prenez des anti-inflammatoires, portez des orthèses et suivez une thérapie physique pour vos pieds.

En ce qui concerne le traitement de l'arthrite, il existe une variété d'alternatives, selon le Dr Cunha, et beaucoup dépendent de l'emplacement de l'arthrite et de sa gravité. Voici quelques pistes de réflexion :

 

Médicaments anti-inflammatoires ou analgésiques, à la fois oraux et topiques

Injections de stéroïde

Orthèses sur commande

Une orthèse cheville-pied est une forme d'orthèse.

La physiothérapie est un type de traitement utilisé

Garder un poids santé est important.

Si votre arthrite ne s'améliore pas avec d'autres traitements conservateurs, votre médecin peut envisager une intervention chirurgicale, selon le Dr Cunha.

 

Quand dois-je aller chez le médecin pour mes douleurs aux pieds ?

 

Dans l'ensemble, le Dr Cunha conseille que si vous ressentez une gêne persistante au pied qui vous dérange, vous devriez consulter votre médecin. Cela est particulièrement vrai si cela affecte votre qualité de vie et ne semble pas s'améliorer. Le Dr Lockwood poursuit : "Nous avons un certain nombre d'options conservatrices et non chirurgicales pour gérer toutes ces conditions."