La marche a des effets sur la tension artérielle, le cœur, la circulation sanguine, le cholestérol, la glycémie, les muscles, les os, le système endocrinien, le métabolisme, l'humeur, la réactivité, l'équilibre et la coordination. Cependant, chaque pas met beaucoup de pression sur les articulations des pieds et des genoux. Plus vous marchez vite, plus la pression exercée sur vos pieds et vos genoux est importante, et plus l'impact du sol sur vos talons est important.

Au moment où le talon quitte le sol, la pression exercée sur le pied est supérieure à deux ou trois fois le poids du corps en raison de l'accélération. Une fois que les orteils ont quitté le sol, les muscles à l'arrière du mollet doivent être occupés, mais les muscles à l'avant et sur les côtés du mollet doivent à nouveau travailler. Par conséquent, après avoir marché pendant une courte période, les gens commencent souvent à pleurer leur père et à appeler leur mère, criant pour avoir mal aux pieds, aux jambes, aux genoux et au dos. En plus d'identifier d'éventuels facteurs physiques et mentaux, de renforcer les extensions des pieds et des jambes et de faire travailler les muscles, vous devez également porter des chaussures adaptées.

Avant de choisir des chaussures, vous devez d'abord comprendre vos pieds pour faire un choix judicieux. Tout comme un visage, qu'il soit beau ou non, aucune paire de pieds n'est identique, et même les côtés gauche et droit de soi ne sont pas complètement symétriques. À partir de la structure de base, les pieds peuvent être résumés dans les trois types suivants :

1. Pieds femelles de canard

2. pieds à haute voûte plantaire

3. le pied moyen

Les pieds femelles de canard sont également des pieds plats ou des pieds à voûte basse. Les personnes aux pieds super plats effectueront une rotation interne lorsqu'elles marchent, c'est-à-dire que les articulations du genou des deux côtés se tournent vers l'intérieur comme si deux yeux louchés se regardaient. Les articulations du genou entrent en collision, les ceintures articulaires sont lâches, les muscles des jambes, les articulations et les ligaments souffrent de catastrophes indésirables et ils supportent une plus grande charge lors de la marche. L'usure du côté intérieur des chaussures portées par les personnes aux pieds plats est plus prononcée que sur le bord extérieur.

Par conséquent, les personnes aux pieds plats doivent choisir un style avec une semelle plus dure, un soutien environnant élevé et une semelle moins épaisse pour offrir plus de stabilité au pied ou placer des semelles médicales personnalisées sur la semelle pour améliorer la posture de marche.

Les personnes aux pieds à haute voûte plantaire marchent contrairement aux personnes aux pieds plats. Leurs jambes sont plus tournées vers l'extérieur et les articulations de la cheville et du genou sont plus sollicitées. Par conséquent, les vêtements d'extérieur des chaussures portées par les personnes aux pieds à haute voûte plantaire sont plus évidents.

Les personnes ayant de hautes arches devraient choisir des semelles intérieures plus souples, une plus grande élasticité et des semelles plus épaisses pour réduire la force d'impact.
Le pied modéré est le type de pied standard habituel. Les chaussures habituellement vues sont faites pour ce type de pied, le choix est donc large. Tant qu'il est confortable à porter, il a probablement raison.

Comment choisir des chaussures

1. Il y a des lacets. Parce que les chaussures iront de plus en plus larges, si elles ne sont pas attachées avec des lacets, elles peuvent devenir pieds nus sans le savoir.
Deuxièmement, la taille est modérée. Le principe est que le pied ne sera pas lâche et inconfortable dans la chaussure, et la sensation d'être protégé et soutenu devrait être le principe.
3. Il doit y avoir un soutien suffisant autour des chaussures, en particulier au milieu et à l'arrière. Parce qu'après que le talon touche le sol et avant que tout le pied ne touche le sol, la cheville tourne à l'intérieur, de sorte que la face interne doit avoir suffisamment de soutien pour éviter les douleurs au pied et au mollet. 4. Laissez environ un centimètre d'espace à l'avant pour les orteils. Pour éviter l'étouffement avec les orteils lors de la marche.
5. La largeur doit être modérée. Les chaussures sont trop larges et marchent comme un bateau ; les chaussures sont trop étroites et marchent comme une femme aux pieds bandés.

6. La partie de l'articulation de la cheville doit être soumise à la hauteur qui ne sera pas portée à la cheville. L'articulation de la cheville est trop basse et devient un chausson.
7. Le talon de la chaussure ne doit pas être trop mou pour fournir le soutien nécessaire au talon et à la cheville. Le talon de la chaussure a besoin d'une certaine élasticité pour absorber les chocs afin d'avoir un effet amortissant lorsque le pied est au sol. Sinon, chaque fois que le talon touche le sol, la force d'impact sera transmise à la tête par les chevilles, les genoux, les cuisses, le bassin et la colonne vertébrale, provoquant des douleurs ici et là, et même une commotion cérébrale sans raison. De plus, le talon ne doit pas dépasser deux centimètres de haut.
8. La semelle ne doit pas être trop molle ou trop plate. Une semelle trop molle n'a aucun effet protecteur et il est facile d'endommager le fascia de la semelle et de provoquer des douleurs sous le gros orteil. En marchant dans des chaussures à fond complètement plat, les muscles du mollet et le tendon d'Achille de la cheville deviendront trop tendus, provoquant des douleurs en moins de quelques pas. En d'autres termes, le talon de la chaussure de marche doit avoir une certaine hauteur, environ un ou deux centimètres, pour que les muscles du mollet et le tendon d'Achille ne se fâchent pas en marchant. Lors de l'essayage, attrapez la pointe d'une main et le talon de l'autre. Tordez les chaussures deux fois comme une serviette. Si cela ressemble à une boule de farine humide, sans aucune résistance, la chaussure échouera. S'il se tord comme un morceau de bois, il échoue. Il doit être flexible et évolutif.
Neuf, les deux pieds d'une personne moyenne ne sont pas de la même taille ou de la même taille. En principe, lors du choix des chaussures, utilisez le pied le plus large comme standard.
10. Essayer des chaussures la nuit est plus précis. La plupart des gens ont les pieds plus gros la nuit que le matin, il est donc préférable d'essayer de nouvelles chaussures la nuit, surtout après une journée de travail.
11. Les semelles intérieures sur mesure peuvent rendre vos pieds plus confortables.

12. Après avoir choisi des chaussures, marchez d'abord dans le magasin de chaussures. S'ils sont adaptés et confortables à porter et réussissent les tests ci-dessus, vous pouvez commencer à négocier.

Entretien des chaussures

Avoir au moins deux paires de chaussures de marche. Ne portez pas une chaussure jusqu'en bas. Changez quelques paires de chaussures pour laisser suffisamment de temps aux chaussures pour respirer et se désodoriser. Après l'avoir enlevé, placez-le dans un endroit frais pour la ventilation. N'utilisez pas de sèche-cheveux et ne l'exposez pas au soleil pour éviter toute déformation. Avant de porter les chaussures pour la première fois, vaporisez une couche de film protecteur imperméable.