Le jogging est l'exercice aérobique le plus simple pour améliorer la « fonction cardio-pulmonaire », avec le moins d'implication musculaire et la plus faible technique. Cependant, si les muscles du tronc, des hanches et des jambes ne sont pas assez forts avant de courir, le point d'effort et la mauvaise position de la plante des pieds pendant la course peuvent vous faire courir court, pas loin, ou même vous blesser facilement. .
Comment courir pour ne pas devenir « d'âge moyen avec un genou blessé » ? Dois-je courir avec l'avant-pied ou le talon en premier ? Dois-je faire de grands pas ou de petits pas lorsque je cours ? Le bruit de la course frappe, ce qui signifie que la posture de course est incorrecte ? Tout d'abord, comprenez les 5 concepts suivants.

Concept 1/Ne fuyez pas ! Renforcer les muscles pour prévenir les blessures

Pour courir loin, longtemps et sans se faire mal, il est très important de renforcer les muscles du corps avant de courir.
Les articulations du genou et de la cheville doivent supporter trois fois le poids du corps à chaque pas. Beaucoup de gens n'ont commencé à courir que depuis deux ou trois mois et les articulations du genou sont douloureuses. La plupart des muscles des membres inférieurs ne sont pas assez forts ou peuvent le supporter en peu de temps. Volume de course excessif, causé par une fatigue excessive.

Avant de courir, vous devez d'abord exercer les «muscles centraux» les plus élémentaires nécessaires pour faire face à la vie, ainsi que les muscles de la hanche, de la cuisse et du mollet que vous devez utiliser lorsque vous courez.
Ce n'est que lorsque ces groupes musculaires sont renforcés que le centre de gravité et la posture de course du corps peuvent être maintenus correctement lors de la course, et que le corps ne surchargera pas les autres muscles de manière compensatoire. Il peut également maintenir les articulations dans la bonne posture et être moins susceptible de se blesser.

(Il est important de courir longtemps et de ne pas se blesser. Il est très important de renforcer les «muscles centraux» avant de courir.)

Concept 2 / La posture doit être correcte lors de la course !

La course à pied est un prolongement de la marche. La manière correcte de courir doit être de maintenir une posture droite pour le haut du corps, de ne pas se pencher en avant ou en arrière pour éviter la déviation du centre de gravité du corps, ce qui entraînera une charge sur les muscles du dos et l'impact de la cheville et articulations du genou.

Lorsque vous courez, gardez le haut du corps droit et détendez au maximum vos épaules et votre cou. Pliez vos coudes à 90 degrés, tenez vos poings vides devant votre poitrine et balancez-vous d'avant en arrière avec vos pieds. En plus d'équilibrer votre corps, vous pouvez également entraîner vos épaules et vos muscles de la taille.

Lors de la course, le talon du pied qui touche le sol touche le sol en premier, puis se déplace rapidement vers le pied pour pointer et pousser vers l'arrière. La force remonte le mollet, la cuisse jusqu'à la taille à partir de la semelle et entraîne le pied qui se balance.

La force du pied oscillant vers l'avant est centrée sur l'articulation de la hanche de la taille, entraînant les cuisses et les mollets, et après que la plante des pieds touche le sol, le poids du corps est transféré vers l'avant et les pieds oscillants deviennent la mise à la terre pieds. Lorsque le centre de gravité se déplace vers l'avant-pied, puis poussez vers l'arrière et répétez ce processus pour effectuer un mouvement fluide.

Notez que vous devez détendre votre taille, vos genoux et vos chevilles lorsque vous courez, et vos genoux doivent être légèrement pliés lorsque vous touchez le sol pour éviter d'être trop raide et de subir directement l'impact de la course sur votre corps.

(La bonne façon de courir doit être de maintenir une position verticale du haut du corps, de détendre les épaules et le cou autant que possible, de plier les coudes à 90 degrés, de tenir les poings vides des deux mains et de les placer sur la poitrine, de se balancer en arrière et avec les pieds.)

Concept 3 : Que le talon arrière ou l'avant-pied touche le sol dépend de la vitesse de course

Lorsque les hanches commencent à pousser les grosses jambes et les mollets à courir vers l'avant, le moment où les pas avant, que le talon doive atterrir ou que la semelle doive atterrir, est un problème qui afflige de nombreuses personnes.
"Que le talon touche le sol en premier ou que l'avant-pied touche le sol en premier lors de la course dépend de la vitesse de déplacement du centre de gravité pendant la course."
Lors du jogging, le centre de gravité du corps se déplace lentement et doit être soutenu longtemps. Par conséquent, il touchera d'abord le sol avec le talon et environ 20 à 30 % du centre de gravité seront rapidement transférés au pied. Enfin, l'orteil pousse sur le sol et échange les pieds.

Plus la vitesse de déplacement du centre de gravité est rapide, plus la proportion de la plante des pieds au sol est avancée, même à la vitesse la plus rapide, n'utilisez que les orteils au sol, exercez la force de la poussée et de la poussée de l'articulation de la cheville afin que la vitesse de déplacement du corps atteigne le meilleur état.

Pour un bon coureur, la gravité spécifique et la longueur de foulée lorsque la plante des pieds est au sol peuvent être utilisées de manière flexible. Pour les joggings lents qui durent plus longtemps, il est recommandé que la plante des pieds suive le sol (20 à 30 %) et passe rapidement à la poussée des orteils, puis coure sur de plus longues distances à plusieurs reprises. Lorsqu'il est nécessaire d'accélérer le franchissement ou le sprint final, modifiez la position de gravité spécifique de la semelle pour générer une vitesse plus rapide et viser la meilleure chance.

Concept 4/Devez-vous faire un grand pas ou un petit pas lorsque vous courez, cela varie d'une personne à l'autre
En plus de la bonne proportion du centre de gravité de la plante des pieds lors de la course, il faut économiser l'effort, courir plus longtemps et plus loin, et la taille de la foulée lors de la foulée est également un point majeur.

La taille de la foulée dépend de la force du pied d'atterrissage. Plus la force de la poussée est grande, plus le déplacement du centre de gravité du corps est important, plus le pas est nécessaire pour balancer le pied pour maintenir le centre de gravité et réduire la force d'impact, de sorte que la foulée sera également plus grande.

Trop de foulée n'économisera pas d'effort, car lorsque le centre de gravité se déplace, il faut plus d'effort pour déplacer le pied vers l'avant ; de plus, une foulée trop importante amènera le centre de gravité du corps à former un angle oblique avec le pied au sol, provoquant un freinage. La force qui entrave le transfert vers l'avant du centre de gravité du corps ralentit non seulement la vitesse de transfert vers l'avant du corps, mais a également un impact sur les genoux et la colonne vertébrale, ce qui peut facilement provoquer des blessures sportives.

Si la foulée est trop petite, elle ne pourra pas faire jouer pleinement la force du pied au sol, gaspiller de l'énergie physique, et ne pourra pas tirer le maximum du pied au sol pour faire avancer le corps.

Si vous voulez savoir si vous faites trop de pas ou pas trop petits lorsque vous courez, vous pouvez faire une vidéo vous-même. Demandez à l'entraîneur d'observer et de voir où se trouve le centre de gravité de votre corps chaque fois que vous avancez avec un pied. La foulée est encore trop petite, puis corrigez-la progressivement.

(La taille de la foulée lors de la course dépend de la force du pied au sol. Une foulée trop grande entravera la force de transfert vers l'avant du centre de gravité du corps, non seulement en ralentissant la vitesse de transfert vers l'avant du corps mais aussi plus susceptibles de causer des blessures sportives.)

Concept 5/Le bruit de la course est claquant, ce qui signifie que la posture de course est incorrecte ?

Comprenez la posture de course, je crois que de nombreux coureurs entendront d'autres coureurs de temps en temps pendant la course, et des pas martelés viennent de loin.

Il ne devrait pas y avoir de bruits forts lors de la course. "Des bruits de course trop forts signifient que la "force musculaire est insuffisante" ou que "le centre de gravité est trop penché en avant et que le centre de gravité est chargé sur la plante des pieds".

Lorsque la force musculaire du corps n'est pas suffisante pour supporter le poids de tout le corps lors de la course, le son de la course sera fort chaque fois que le poids du corps sera complètement appuyé sur la plante des pieds. De plus, lorsque le centre de gravité du corps se penche vers l'avant, le poids de tout le corps sera entraîné par le centre de gravité, et tout le corps sera relâché vers la plante des pieds, et le son de toucher le sol sera bruyant.

Par conséquent, avant de courir, vous devez exercer la force de tous les muscles de votre corps. Lors de la course, le haut du corps doit être maintenu vertical et le centre de gravité ne doit pas être incliné vers l'avant. Le son de course n'est pas trop fort pour économiser l'effort.

Bien que courir soit très simple, il est facile de se blesser en courant mal. Ce n'est qu'en comprenant les 5 concepts ci-dessus avant de courir que vous pourrez profiter des avantages que chaque pas apporte à votre corps.