Les entorses aux chevilles font partie des blessures les plus courantes, ce qui est logique étant donné que vos chevilles travaillent dur dès que vous vous levez chaque matin. Bien qu'il existe différents degrés d'entorses, toute blessure aux ligaments de la cheville vous rend plus vulnérable à l'instabilité et à de nouvelles blessures à l'avenir.

At Pied et Cheville Neuhaus, Notre équipe de podiatres hautement qualifiés comprend les dangers qui accompagnent un entorse à la cheville, c'est pourquoi nous avons rassemblé les exercices suivants pour vous aider à les éviter en premier lieu.

Voici un aperçu de cinq exercices qui peuvent renforcer votre cheville pour vous aider à éviter les entorses.

1. Faites-le pivoter

Les chevilles foulées se produisent généralement lorsque vous êtes en mouvement, donc le but de cet exercice est d'imiter le mouvement sans aller nulle part. Pour commencer, tenez-vous sur une jambe et pliez légèrement le genou. Ensuite, balancez simplement votre jambe libre d'avant en arrière comme un pendule. Cela crée un mouvement qui force votre cheville de soutien à s'adapter. 

Au fur et à mesure que vous gagnez en équilibre, vous pouvez essayer de balancer votre jambe d'un côté à l'autre ou de la balancer autour de votre corps d'avant en arrière. Vous devriez essayer d'obtenir trois séries de 20 balançoires sur chaque jambe au total.

2. Position du coureur

Tenez-vous debout, les pieds joints, puis faites semblant de faire un pas de course, en levant le genou de la jambe libre et en vous levant sur la plante du pied sur la jambe debout. Mais, au lieu de faire ce pas de course, maintenez la position avec votre genou en l'air pendant cinq secondes, puis ramenez votre jambe libre vers le bas et relâchez vos orteils sur votre jambe debout. Pour de meilleurs résultats, essayez de faire trois séries de 15 sur chaque jambe.

3. Rouleaux de cheville

Un excellent moyen de promouvoir à la fois la force et la flexibilité consiste à effectuer des roulements de cheville. Pour commencer, asseyez-vous sur une chaise et levez une jambe droite. Ensuite, tournez votre pied dans le sens des aiguilles d'une montre en un cercle complet 10 à 20 fois, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre 10 à 20 fois. Répétez avec les deux chevilles.

4. Votre ABC

Un autre excellent exercice pour la force et la flexibilité consiste à épeler l'alphabet avec votre gros orteil. Pour commencer, asseyez-vous sur une chaise et levez une jambe devant vous. Ensuite, commencez à épeler l'alphabet en majuscules dans les airs avec votre gros orteil comme "stylo". Lorsque vous avez terminé, répétez en utilisant toutes les lettres minuscules. Effectuez maintenant le même exercice avec votre autre jambe.

5. Dans les étoiles

Cet exercice de renforcement plus avancé consiste à sauter, alors assurez-vous que votre cheville est suffisamment solide. Tenez-vous sur une jambe et prétendez que vous êtes au milieu d'une étoile à 8 branches. Sautez à chaque point et revenez au centre à nouveau. Répétez ce circuit 3 à 5 fois sur chaque pied.

Si vous avez des questions ou des préoccupations concernant l'exercice de vos chevilles, veuillez contact l'un de nos sites à Hermitage, Brentwood, Nashville, Mount Juliet, Waverly, Smyrna, Murfreesboro ou Lebanon, Tennessee, pour organiser une consultation.