De nombreuses professions imposent des exigences élevées à leurs employés. Nous assumons tous des professions physiquement difficiles comme le travail dans la construction ou dans un entrepôt, mais la vérité est que même les postes qui nécessitent de se tenir debout plutôt que de soulever des objets lourds peuvent être physiquement exigeants.

 

Il existe de nombreuses vocations qui impliquent une position quasi constante, que vous travailliez dans un restaurant, un café ou en tant qu'infirmière dans un hôpital très fréquenté. Rester debout toute la journée peut avoir pour conséquence involontaire de causer des maux de dos, qui ne feront que s'aggraver avec le temps.

 

Suivez ces recommandations utiles pour un traitement proactif des maux de dos au lieu de devenir frustré ou de compter sur des analgésiques en vente libre.

 

Suggestions de gestion des maux de dos

Lorsque vous pensez à votre dos, gardez à l'esprit que tout le bas de votre corps est interconnecté et que la douleur indique un problème spécifique. Les problèmes de dos peuvent provenir de problèmes aux pieds, aux chevilles ou aux genoux.

 

Par exemple, si vous avez une fasciite plantaire ou des voûtes plantaires tombées, vous pouvez modifier votre démarche, transférant le stress à vos hanches et à votre dos.

 

La gestion proactive de la douleur au pied est essentielle pour maintenir une santé sans douleur dans le reste du bas de votre corps. Vous pouvez renforcer votre dos et le garder en bonne santé et soutenu à long terme en apportant quelques changements simples à votre routine quotidienne.

 

Étirez-vous fréquemment tout au long de la journée.

S'étirer tout au long de la journée est essentiel pour maintenir des muscles souples et détendus dans le dos, les jambes et les pieds. Il est naturel de contracter vos muscles lorsque vous avez mal, mais cela ne fait qu'aggraver la raideur et la douleur.

 

Les mollets sont un excellent moyen d'étirer vos pieds, vos jambes et votre dos tout au long de la journée.

 

Alternativement, vous pouvez faire l'étirement du coureur, qui consiste à se tenir debout avec une jambe pliée et l'autre tendue directement derrière vous, les mains contre un mur. Ensuite, appuyez contre le mur jusqu'à ce que votre mollet étendu s'étire. Changez de côté et répétez le processus de l'autre côté.

 

Gardez un œil sur votre posture.

Notre posture est cruciale, que nous soyons assis ou debout. Nos os sont alignés de manière appropriée lorsque nous avons une bonne posture. Il maintient également une tension constante dans les muscles, les tendons et les ligaments.

 

Vos pieds doivent être à plat sur le sol, vos genoux doivent être au niveau ou en dessous du niveau des hanches et le haut de votre corps doit être soutenu par un dossier.

 

En position debout, assurez-vous que votre poids est également réparti sur la plante de vos pieds et que vos épaules sont détendues. Votre colonne vertébrale doit être neutre et votre menton doit être parallèle au sol.

 

Soulevez correctement

Assurez-vous de savoir comment soulever correctement si votre profession nécessite beaucoup de levage. Cela peut ne pas venir facilement au début, mais avec la pratique, cela deviendra plus facile.

 

Commencez toujours un ascenseur avec une position large et soutenue et propulsez-vous en position debout avec vos genoux et vos jambes tout en gardant le dos droit.

 

Mettez des baskets confortables.

Le port de chaussures de soutien et confortables est un élément important de la gestion des douleurs dans le haut et le bas du dos. Des chaussures antidérapantes avec beaucoup de rembourrage et d'amorti, en particulier dans la semelle intermédiaire, aident à absorber les chocs et à soulager la tension sur le bas du dos.

 

Quelles que soient les chaussures que vous choisissez, elles doivent être bien ajustées et confortables tout de suite. Les chaussures qui doivent être rodées peuvent ne pas convenir au travail. Ils ne doivent jamais irriter ou frotter vos pieds de quelque manière que ce soit, ni vous pincer les orteils ou le talon.

 

Demandez à votre médecin orthèses sur mesure ou un avis médical concernant votre zone gênante si vous avez besoin de plus de soutien qu'une paire de chaussures ne peut vous fournir. La plupart des paires de chaussures peuvent être équipées de semelles intérieures sur mesure, qui soutiennent la forme spécifique de vos pieds.

 

Les travailleurs occupés peuvent bénéficier de orthèses sur mesure pour les aider à gérer leurs maux de dos.

Contactez immédiatement votre médecin si votre dos souffre depuis plus de six semaines sans interruption ou si vous présentez d'autres symptômes tels que fièvre, perte de la fonction vésicale, engourdissement ou perte de poids inexpliquée. Ils peuvent vous aider en vous posant des questions pour déterminer si vos obligations professionnelles causent vos maux de dos et pour éviter des douleurs lombaires persistantes ou des lésions nerveuses.

 

Si vos symptômes sont causés par une utilisation excessive ou un stress répétitif, votre médecin peut vous conseiller d'obtenir des orthèses sur mesure.

 

Orthotics Direct est l'endroit le plus facile pour les obtenir une fois que vous avez une ordonnance. Toutes nos orthèses sont fabriquées sur commande, et si vous avez besoin d'un forfait, vous pouvez choisir parmi une large gamme de chaussures et de bottes de travail de marque.

 

N'attendez pas que votre mal de dos devienne insupportable. Agissez maintenant pour protéger votre dos à l'avenir.