Prévention des douleurs au talon et des groupes à haut risque

Dans la clinique d'orthopédie, de nombreux patients viennent voir la clinique en raison de douleurs au talon, et beaucoup d'entre eux souffrent depuis de nombreuses années. De nombreuses maladies peuvent provoquer des douleurs au talon. Aujourd’hui, je vais partager avec vous la catégorie de maladies la plus courante et la plus importante liée à la douleur. Dans cet article de vulgarisation scientifique, j’ai résumé certains des problèmes courants rencontrés par les patients à propos de cette maladie et je leur ai posé des questions. Si vous avez d'autres questions, vous pouvez laisser un message dans la zone de commentaires et nous poursuivrons la discussion.

Question : « Comment prévenir les douleurs de suivi »

R : Perdre du poids
B : Étirez-vous avant l'exercice, étape par étape, et faites de l'exercice en fonction de votre capacité d'exercice habituelle et de la quantité d'exercice. Ne pensez pas à perdre du poids aujourd'hui, je veux juste courir un marathon d'un seul coup. Il est trop tard, les paroles des ancêtres sont pleines de philosophies.
C : Faites généralement davantage d'étirements du fascia plantaire mentionnés ci-dessus, si vous faites partie d'un groupe à haut risque.
D : Ayez une alimentation équilibrée et veillez à un apport en calcium. Les femmes doivent prendre un supplément de calcium au début de la ménopause. Les hommes commencent également systématiquement à prendre des suppléments de calcium après 55 ans. Non seulement des suppléments de calcium, mais aussi de la vitamine D et l'exposition au soleil, ainsi qu'un bon exercice aérobique.
E : Évitez de sauter depuis des hauteurs et ne participez pas toujours à des sports de compétition très conflictuels, comme le badminton, le football et le basket-ball, lorsque vous atteignez un certain âge.
F : Ne marchez pas rapidement sur de longues distances pour faire de l'exercice. Ce n'est pas grave si vous voulez vous promener et contrôler vous-même le rythme.
G : Trempez vos pieds avec de l'eau chaude chaque jour pour augmenter la circulation sanguine dans vos pieds et retarder l'accumulation de tension.

Question : « Quelles personnes présentent un risque élevé de douleur ? »

Outre l'obésité susmentionnée, les femmes enceintes, les athlètes, les soldats et les personnes âgées, il existe les groupes de personnes suivants.
A : Patients aux pieds plats
B : Patients avec une voûte plantaire haute
C : Patients présentant une déformation excessive en varus calcanéen ou en valgus
D : Patients souffrant d'hallux valgus
E : Diabète
F : Patients atteints de spondylarthrite ankylosante et de polyarthrite rhumatoïde
G : Patients qui doivent rester debout longtemps ou parcourir de longues distances à pied en raison de leur travail
H : Patients ayant subi une fracture du pied ou une intervention chirurgicale
I : Patients souffrant d'ostéoporose
J : Les personnes qui manquent généralement d’exercice
K : Les gens qui fument depuis longtemps
L : Des patients ont souffert de ténosynovite ou de piégeage nerveux dans d'autres parties du corps.

La douleur au talon est-elle due à des éperons osseux longs ? Que puis-je faire pour soulager rapidement la douleur ?

Beaucoup de gens pensent que la douleur au talon est causée par des éperons osseux sur le talon. "Vous pensez que lorsque vous vous levez, le poids de tout votre corps presse les éperons osseux dans la chair, c'est difficile de penser que ça fait mal !"

Les éperons osseux longs peuvent en effet provoquer des douleurs, mais la douleur au talon qu'ils provoquent ne représente qu'une très petite partie.
Mais tous les éperons osseux ne provoquent pas de douleur. Au contraire, son apparence peut aider le pied à mieux maintenir et équilibrer. Que se passe-t-il, quelles sont les causes de la douleur au talon et comment soulager la douleur, laissez-moi vous expliquer en détail ?

Pourquoi y a-t-il des éperons osseux sur le talon ?

Les « éperons osseux » sont également appelés hyperostéogenèse et ostéophytes. C’est l’os que le corps humain prolifère activement et de manière compensatoire pour compenser le vieillissement, l’usure et la surcharge des articulations. Il peut jouer le rôle de fixation et de support auxiliaire. Elle survient souvent chez les personnes âgées et les femmes ménopausées présentant une perte osseuse plus sévère.

L'hyperplasie spontanée du corps humain mentionnée ci-dessus est une bonne chose dans la plupart des cas. Cela montre que « les organisations en ont besoin ». Par exemple, certains patients souffrent d’une hernie discale lombaire à long terme et de douleurs lombaires. Après quelques années, les lombalgies se sont spontanément améliorées. En conséquence, le film a montré que la colonne lombaire contenait des ostéophytes, ce qui augmentait la stabilité de la colonne lombaire.

Bien entendu, les éperons osseux qui ne poussent pas bien provoquent des douleurs au talon.

Que dois-je faire si mon talon me fait mal ?

Si vous ressentez soudainement une douleur au talon après une chute, une chute, etc., veuillez vous rendre immédiatement à l'hôpital pour un examen. Si la douleur au talon apparaît progressivement et s'aggrave lentement, prenez d'abord les mesures suivantes pour la soulager :
(1) Reposez-vous et réduisez les exercices de mise en charge
Je crois que beaucoup de gens vivent cette expérience, qu'ils auront très mal aux pieds après avoir fait du shopping pendant une longue période et qu'ils veulent juste trouver un tabouret sur lequel s'asseoir. Il s'agit de la mise en charge à long terme du fascia du pied, et les facteurs inflammatoires qui peuvent provoquer des douleurs sont produits après une tension.

(2) Changer une paire de chaussures ou de semelles adaptées
Quel type de chaussures est le plus sujet à la douleur lors d'une marche prolongée ? La réponse est des chaussures plates ! C'est vrai, les semelles de ce type de chaussures ne peuvent pas fournir suffisamment de soutien à la plante des pieds, en particulier au niveau des orbites.
Cela concentrera tout le poids sur les orteils et les talons. La pointe et le talon sont reliés par le fascia plantaire. Une force excessive sur ces deux extrémités tirera excessivement le fascia plantaire et provoquera des douleurs.
Il est recommandé de porter des chaussures de sport ou d'acheter un talon spécial.

(3) Utilisez habilement les compresses froides et chaudes
Les facteurs inflammatoires sont à l’origine de la douleur. Les compresses froides peuvent empêcher la libération de facteurs inflammatoires, tandis que les compresses chaudes peuvent accélérer l'absorption des facteurs inflammatoires. Habituellement, des compresses froides sont utilisées dès l'apparition de la douleur, et des compresses chaudes appropriées après 48 heures de douleur peuvent soulager efficacement la douleur au talon.

(4) Entraînement aux étirements
Après une marche prolongée, les muscles des pieds peuvent avoir des crampes et devenir raides. Les étirements peuvent protéger les ligaments, réduire la tension musculaire, détendre les muscles tendus, favoriser la circulation sanguine et soulager la douleur. Si le talon fait mal, il est recommandé d'étirer la serviette, de marcher sur les marches et de masser les étirements comme indiqué dans la figure ci-dessous.
Notez que lorsque vous faites les exercices d’étirement ci-dessus, ne soyez pas trop gourmand. Choisissez une action pour pratiquer 3 groupes à la fois et faites 10 répétitions pour chaque groupe.

Que se passe-t-il si aucune des pratiques ci-dessus ne peut être atténuée ?
Trouvez un médecin ! La fasciite plantaire, la tendinite d'Achille et d'autres maladies sont des inflammations aseptiques, mais si elles ne durent pas longtemps, elles peuvent sérieusement affecter la vie. A cette époque, vous pouvez prendre certains médicaments non stéroïdiens, comme le célécoxib, le fenbid, etc. Cependant, ces médicaments ont certains effets secondaires, il est donc recommandé de consulter un médecin avant de les prendre.
De plus, si l’inflammation est grave, il peut être nécessaire d’injecter des hormones anti-inflammatoires, qui doivent être résolues par un médecin.