Comment déterminer le type de voûte plantaire

 

Vos pieds… sont-ils vraiment bons pour courir ? La course a les problèmes de voûte plantaire les plus courants

Beaucoup de gens ne savent pas qu'ils ont les pieds plats !

Cela les rend également plus vulnérables aux blessures, telles que La fasciite plantaire, quand ils courent.

Quel type d'arc est anormal et quel est le mal ? Les arcs anormaux sont-ils vraiment mauvais pour courir ?

L'article d'aujourd'hui vous donne la réponse !

Vos Arches, sont-elles normales ?

Tout d'abord, laissez-moi vous montrer deux façons simples de mesurer votre arc.

01 méthode expérimentale

Enlevez vos chaussures et vos chaussettes, trempez vos pieds nus dans l'eau, puis marchez sur le sol en béton. À en juger par les images imprimées sur le sol, les empreintes normales doivent être clairement et complètement celles de l'avant-pied et du talon, le milieu du pied correspond à environ un tiers de la largeur de l'avant-pied et l'ensemble de l'empreinte ressemble à un caractère concave lorsqu'il est en travers, il n'y a pas de bosse évidente et la bande de roulement semble à peu près rectangulaire.

02 estimation approximative

Le tubercule scaphoïde normal est à environ 1.5 cm du sol et peut être inséré sur la largeur d'un doigt transversal. C'est un bon moyen de vérifier vos arches.

Par la méthode ci-dessus, vous pouvez essentiellement déterminer leur propre arc, à la fin c'est normal.

Quelle est la différence entre les arcs normaux et anormaux ? Quel est le mal à avoir une arche anormale ?

L'arche du pied est une arche convexe vers le haut formée par l'union des tarses et des métatarses. La voûte plantaire est dynamique et constitue un complexe fonctionnel intégral avec muscles et ligaments.

La voûte plantaire augmente l'élasticité du pied, ce qui en fait un « trépied » élastique. Très peu de gens savent, en fait, que le nouveau-né n'est pas la voûte plantaire, la voûte plantaire s'accompagne de la croissance et du développement du corps humain, ce n'est pas tant un organe inhérent au corps humain, plutôt, c'est le produit du travail humain.

Le poids du corps est transféré de l'articulation de la cheville à travers le talus à la tête métatarsienne et au tubercule calcanéen, de manière à garantir la stabilité de l'appui d'atterrissage plantaire en position debout, et à jouer le rôle d'élasticité et d'absorption des chocs lors de la marche et sauter.

La voûte plantaire protège également les vaisseaux sanguins et les nerfs de la plante des pieds de la compression, réduisant ainsi l'impact sur le corps et protégeant les organes internes, en particulier le cerveau, des commotions cérébrales.

01 qu'est-ce qu'un arc anormal

Le maintien de la voûte plantaire dépend non seulement de la liaison des os, mais aussi de la traction des ligaments de la plante des pieds et des tendons des muscles longs et courts. Bien que ces ligaments soient très résistants, ils n'ont pas la capacité de se contracter activement. S'ils sont étirés ou endommagés, ils peuvent devenir des pieds plats, également appelés effondrement de la voûte plantaire.

Le pied plat est défini comme l'absence ou la voûte médiane discrète du pied et la grande surface de contact entre la semelle plate et le sol. Il existe également deux conditions courantes, l'une est que l'arche n'existe pas même lorsque le poids n'est pas activé, et la seconde est que l'arche s'effondre lorsque le poids est activé.

L'opposé d'un pied plat est le pied en griffe, également connu sous le nom d'arche haute. La hauteur de l'arche était supérieure à deux doigts en position debout normale. Il est moins fréquent que les pieds plats et est environ un tiers aussi fréquent. Les patients avec un pied à voûte plantaire élevée ont tendance à être raides, la capacité d'amortir les chocs est pire et entraîne des douleurs plantaires.

De plus, les personnes ayant de hautes arches ont également un impact plus important sur leurs genoux lors de la course, et il est conseillé à ceux qui ont de hautes arches d'opter pour des chaussures de course avec un meilleur amorti, comme Adidas Boost, Brooks Gly 14ghost8, Saucony Triump Hurricane.

 

Dommages de la voûte plantaire anormale du pied

Pied plat:

La réduction de hauteur affectera généralement environ 0.5 cm de différence de hauteur.

Avant-pied large, impossible de trouver les bonnes chaussures ! Les chaussures avec la bonne longueur de pied sont trop étroites et les chaussures avec la bonne largeur sont trop longues. Toute l'année pour s'offrir "Portez des petites chaussures" pour ne pas dire, mais aussi des chaussures de dépenses spéciales.

Pied plat provoquer les deuxième et troisième orteils pour augmenter la zone de contact avec le sol, une friction accrue, des callosités faciles à développer.

 

Hautes Voûtes :

Parce que la disposition des os de l'avant-pied entraîne l'augmentation de la tension des muscles fléchisseurs du pied, la blessure de la voûte plantaire est facile à se produire.

Parce que la voûte plantaire est sous contrainte pendant une longue période, elle est plus susceptible d'induire La fasciite plantaire.

Les personnes ayant de hautes arches ont des effets d'amortissement encore pires sur la réaction que celles qui ont les pieds plats et sont donc plus susceptibles d'avoir des blessures au genou.

 

Peut-on courir avec une arche anormale ?

C'est une question cruciale.

01 analyse biomécanique

Pied plat et les hautes arches ne sont pas strictement une maladie. Il est plus proche du mauvais résultat d'adaptation du corps à l'environnement de charge mécanique. Il faut donc beaucoup d'entraînement pour recâbler le pied.

Une conclusion est que les personnes avec des arches anormales devraient courir, être déterminées à courir, encore plus que celles avec des arches normales.

En particulier, le mot « Run » ne désigne pas ici une course qui dépasse la moyenne en termes de volume et d'intensité, mais plutôt un processus qui nécessite un réapprentissage du coussin d'atterrissage à la foulée. Par un entraînement de longue durée, améliorez les caractéristiques anatomiques et les fonctions physiologiques des muscles, tendons et ligaments liés au pied.

02 programme spécial pour les coureurs avec voûte plantaire anormale

La solution que nous recommandons est pour les patients aux pieds plats :

La première étape, l'utilisation du coussin de voûte plantaire sous le principe d'une formation non réductrice. Autrement dit, pendant combien de temps vous courez normalement, vous courez toujours. Cependant, en raison de la fonction du coussinet plantaire, comme pour le pont en arc plantaire, la force sera dispersée sur les côtés et les cordes, de sorte que la redistribution de la pression plantaire. La pression de pointe élevée et la pression aux deuxième et troisième orteils ont été soulagées.

Dans la deuxième étape, continuez à utiliser le coussin de voûte plantaire et augmentez la quantité d'entraînement, mais pas plus de 20 % de la quantité d'entraînement. Dans la troisième étape, retirez les coussinets de voûte plantaire et revenez à votre volume d'entraînement normal. La première étape devrait durer environ 2 semaines et la deuxième étape devrait durer 1 à 2 mois.

La troisième étape, 6 ~ 8 semaines, la durée globale du programme maintient environ 4 mois. Réutilisez la méthode précédente ou rendez-vous dans une clinique de médecine sportive professionnelle, Sports Hospital pour réévaluer la voûte plantaire. Même s'il n'y a pas d'amélioration significative de la structure osseuse de la voûte plantaire, un renforcement complet des tissus mous contribuera grandement à améliorer vos performances de course sur longue distance.

Pour les patients avec de hautes arches :

Dans la première étape, il est recommandé d'utiliser le coussin de voûte plantaire pour l'entraînement de réduction de poids. Pour ceux qui courent habituellement 5K tous les jours, il est recommandé de courir 3 ~ 4K, car les patients avec une voûte plantaire élevée sont dans un état de tension pendant une longue période et les ligaments plantaires sont plus susceptibles de se détendre. Un certain degré de courbure et la hauteur de la voûte plantaire, de sorte que la souplesse du ligament a connu une certaine reprise.

Dans la deuxième étape, retirez le coussin de voûte plantaire et faites un entraînement de réduction de poids. La quantité de formation est la même que dans la première étape. Dans la troisième étape, retirez le coussin de voûte plantaire et passez progressivement au volume d'entraînement régulier. L'avantage de cette méthode est qu'elle peut protéger autant que possible la stabilité de la structure plantaire, améliorer l'élasticité du fascia plantaire et stimuler le corps à restaurer une structure et une fonction physiologiques normales.

03 renforcer deux points de conscience dans le processus de rééducation

Le fait est que les étudiants avec des arcs anormaux devraient développer consciemment deux points de conscience :

Premièrement, la prise de conscience des trois points d'appui de la semelle, à savoir la base du gros orteil, les quatrième et cinquième orteils et le talon ;

Deuxièmement, le sens de la séquence dans la démarche normale, c'est-à-dire atterrir d'abord sur l'extérieur du talon, puis passer du milieu extérieur du pied à l'avant-pied, puis à la base du gros orteil, et enfin pousser du sol à travers le Gros orteil.

 

04 Traitement de la voûte plantaire anormale

01 Chirurgie : La chirurgie est aussi un moyen de corriger la voûte plantaire, mais la grande majorité des sportifs pieds plats n'ont pas besoin de chirurgie pour corriger la situation.

02 semelles orthopédiques : à mesure que la technologie d'impression 3D mûrit, de plus en plus de fabricants haut de gamme proposent des semelles personnalisées, telles que des semelles intérieures pleine paume, des semelles intérieures de voûte plantaire, des coussinets d'amorti à l'avant-pied et des semelles intérieures de talon.

03 repos passif et relaxation active : cela comprend le massage à mains libres (par exemple, les patients avec de hautes voûtes plantaires peuvent appuyer leurs mains vers le milieu du pied puis se détendre sur les côtés), et le massage palmaire avec une balle de tennis, etc. , pratiquez avec la bande élastique (utilisez la bande élastique autour de la semelle, une main tenant les deux extrémités de la bande élastique tirez vers le haut, chaque groupe dure 30 secondes, répétez 3 groupes) pieds d'eau chaude, acupuncture et ainsi de suite.

04 rééducation : consiste principalement à créer des surfaces instables pour les petits groupes musculaires, comme se tenir debout sur une jambe au bord d'une marche ; debout et accroupi sur un bosuqiu (appareil de rééducation) ; résistance aux talonnettes.

Un résumé rapide

Vous pensez que les trucs secs là-haut sont très secs ! D'autres articles sur les arches anormales, y compris les postures de rééducation et de course, suivront, et cet article résumera brièvement :

01 la voûte plantaire augmente l'élasticité du pied, qui peut jouer le rôle de stabilité du support d'atterrissage plantaire, et jouer le rôle d'élasticité et d'absorption des chocs lors de la marche et du saut.

02 arcs anormaux ont chacun leurs propres dangers mais ne courent pas à cause de leurs arcs anormaux, les arcs anormaux devraient courir plus. Faites attention à réapprendre le processus d'amorti de l'atterrissage à la marche. Par un entraînement de longue durée, améliorez les caractéristiques anatomiques et les fonctions physiologiques des muscles, tendons et ligaments liés au pied.

03 vous pouvez savoir si votre voûte plantaire est normale ou anormale en plongeant votre pied dans l'eau et en marchant sur le sol. Il y a une différence entre les arcs plats et hauts, et cela nécessite une attention particulière.

 

L'effondrement de la voûte plantaire transversale du pied peut provoquer une dégénérescence locale du tissu conjonctif. Ce que nous appelons La fasciite plantaire est dans de nombreux cas le résultat de personnes aux pieds plats qui continuent à faire de l'exercice alors qu'elles ne le remarquent pas ou ne l'apprécient pas.

Pieds valgus, il convient de noter que tous les pieds plats ne peuvent pas provoquer de pieds valgus, tous les pieds valgus ne sont pas développés à partir de pieds plats.

 

Source par : https://zhuanlan.zhihu.com/p/55398441