fonctionnera vraiment crus grossier? Comment courir jambe fine ?

tout d'abord, nous voulons savoir, nous la forme d'un mollet principalement par zone après groupe musculaire crus – — Le soléaire, les gastrocnémiens et les fascias superficiels superficiels – — On dit souvent que la graisse.

courir pour perdre de la graisse, il ne fait aucun doute, alors bien sûr, nous pouvons courir à travers le taux de graisse corporelle inférieur, pour obtenir l'effet de la jambe mince. Mais si vous ne faites pas attention aux muscles, il est très probable que ce soit notre "jambe grossière" mentionnée quotidiennement après la course.

changements morphologiques musculaires a principalement deux possibilités, la première est l'élargissement commun est une imposture.

1。 Pseudo agrandissement

courir juste à la fin du groupe musculaire du mollet est également très tendu, très riche en sang, à ce moment-là, si le mouvement s'arrête directement, il est difficile d'atténuer les tensions musculaires et la sédimentation sanguine, le mollet aura «l'air» de gagner «rugueux».

Ainsi, afin d'atténuer la congestion des muscles tendus, après la course, il convient de s'étirer complètement, de détendre les muscles, d'accélérer la circulation sanguine. Dans le même temps, la traction et propice à la libération lors de l'exécution des muscles dans l'accumulation d'acide lactique, réduit la stimulation de l'acide musculaire, soulage les douleurs musculaires, favorise la récupération.

après avoir couru, surtout après une longue course, vous pouvez faire les étirements suivants pour alléger les dommages causés par le mouvement, tout en renforçant les résultats sportifs, pour façonner le muscle parfait.

2。 Étirement des muscles d'adduction

prenez la position assise, pliez les genoux, les deux pieds et relativement près du corps, les mains serrées le semelle orthopédique fabricants de vos pieds, assurez-vous qu'il est relativement serré. Allez vos genoux lentement pour être près du sol, lorsque vous atteignez la limite, maintenez la posture pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.

3。 Étirement des quadriceps

la main gauche pour tenir la chaise ou le mur, genou droit en flexion arrière ; Main droite tenant son pied droit, tirez le talon vers les hanches. En étirant l'ensemble, gardez le dos droit. Restez pendant 30 secondes, dans son étirement du pied droit.

4。 Étirement du mollet

debout devant un mur ou une balustrade, un pied contre le mur et posez l'autre pied, penchez-vous vers l'avant, laissez la jambe arrière s'étirer. Le talon ne décolle pas du sol. Après 30 secondes dans le pied.

5。 Étirement des muscles des jambes après

dos sur la jambe fléchie et allongé, laissez vos pieds toucher le sol. Will a lentement tiré son genou gauche vers la poitrine, puis a étendu les crus gauches, le faisant passer sur le dessus de la tête ; Avec la marche des crus gauches, respirez profondément et lentement, en même temps pour appuyer sur la jambe gauche (Faites attention selon votre propre flexibilité) 。 Après 30 secondes, passez à l'autre pied.

6。 L'étirement de la bande iliotibiale

le corps bien droit, les pieds largement ouverts avec une hanche, croisera le pied gauche puis sur le côté droit des bras au-dessus de la tête pour maintenir l'équilibre. Répétez cette action à côté. La bande iliotibiale est située à l'extérieur des cuisses au bas de la bande de tissu conjonctif. Cette action peut prévenir l'inflammation périphérique du genou (le syndrome de la bande iliotibiale) à la suite de la douleur.

chaque action fait 15 ~ 30 secondes, répétez 3 ~ 5 fois. Prend toujours environ 10 minutes. L'action ne doit pas être trop dure pour en modérer certains ; Faites chaque respiration pendant l'action de traction pour garder la liberté, ne respirez pas aussi loin que possible ; Ne vous étirez pas, ne souffrez pas mais ne vous sentez pas tendu aussi.

nos muscles sont constitués de nombreuses cellules musculaires, en raison de sa forme élancée est également appelée fibres musculaires. Les fibres musculaires sont divisées en deux types : les fibres de type Ⅰ, également appelées fibres musculaires rouges et les fibres musculaires lentes ou fibres d'oxyde ; Fibre de type Ⅱ, également connue sous le nom de fibres musculaires blanches, fibres musculaires rapides ou fibres de sucre à solution rapide. Ⅰ plus Ⅱ plus mince.

en termes de fonction, la capacité anaérobie des fibres musculaires rouges est faible, la capacité aérobie, la vitesse de retrait élevée est lente, la force de contraction est faible, la capacité anti-fatigue, joue un rôle principal dans les travaux de maintenance. À l'opposé des fibres musculaires blanches, la capacité anaérobie, la capacité aérobie élevée est faible, la vitesse de contraction, la force de contraction importante, la faible capacité à résister à la fatigue, sont principalement responsables d'une grande force de travail et de l'accélération de la vitesse.

les muscles de chacun et la composition de chaque muscle est différente, comme la composition du soléaire en proportion de fibres musculaires rouges peut atteindre 80 %. Mais la proportion n'est pas invariable, elle est dans la dynamique du changement. L'exercice est un grand facteur d'influence.

des études montrent que l'exercice d'endurance régulier peut augmenter l'expression lente de la myosine, pour accélérer le changement phénotypique des fibres de type Ⅰ. Ce changement prend environ 1 semaine. Le changement après que la section transversale de la fibre n'est presque pas affecté. Au contraire, l'entraînement en force augmente le nombre de fibres, renforce la fibre originale de type Ⅱ, augmente le volume. A eu une grande influence sur la section transversale de la fibre musculaire. Ainsi, le sprint, l'haltérophilie, etc. pour les besoins en puissance et en puissance élevée après la croissance musculaire seront plus évidents, et les longues distances, en particulier la plus grande demande de sports d'endurance tels que le marathon pour l'effet de mise en forme musculaire, sont plus évidentes.

ne choisissez donc pas de courir, mais une vitesse appropriée et un exercice de course régulier, tout en faisant de l'exercice, réduisent la possibilité d'un élargissement du mollet.

7。 Posture de course

si courir tout le stress était concentré dans le mollet, même le jogging, la charge musculaire crus sera en surpoids. Pourquoi la pression sera concentrée sur la jambe? Il y a deux raisons courantes :

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