selon les statistiques, l'hiver en raison du nombre de blessures sportives et de consulter un médecin est 30% plus élevé qu'en été. Avec la réduction de la température, les entorses musculaires, les foulures, les douleurs, les lésions articulaires, les crampes, les problèmes cardiovasculaires, etc. sont devenus assez courants.

c'est parce que, après la chute de température, le corps humain, afin d'éviter trop de chaleur, est pris par la contraction des muscles et des vaisseaux sanguins pour réduire la perte de chaleur. 'Effet secondaire' est causé, les muscles et les ligaments de la circulation du sang, la ductilité et la flexibilité à tomber, même dans un état rigide, sont plus susceptibles de causer des blessures ou des entorses.

en outre, si en l'absence d'échauffement suffisant, l'exercice musculaire local devient trop important en peu de temps, il est susceptible de provoquer une contraction musculaire excessive de l'oxygène, entraînant une contraction tétanique, à savoir la crampe.

en automne hiver, de sorte que la première étape du mouvement des exercices d'échauffement veut également s'étendre, afin d'augmenter la température corporelle et la vitesse des différentes parties de la circulation sanguine du corps, ce qui peut optimiser la ductilité du corps chaque organisation , jusqu'à ce que les parties du corps soient complètement ouvertes pour commencer l'exercice formel.

introduire cinq membres inférieurs de la saison qiu dong pour s'échauffer avant l'exercice préparera l'action:

la dorsiflexion de la cheville

assis dans le tapis de yoga, utilisez sur la bande élastique de traction de dorsiflexion de la cheville, s'il n'y a pas de bande élastique, vous pouvez également utiliser la serviette.

l'action de traction permet aux muscles du mollet, au tendon d'Achille et au fascia plantaire de se réchauffer. De plus, les activités d'échauffement peuvent vous faire découvrir les différentes parties du corps.

le nombre de dessins doit être décidé en fonction des circonstances individuelles. En général, l'étirement recommandé pendant 30 secondes à la fois, reposez-vous pendant quelques secondes après l'avoir répété deux fois.

si vous avez déjà des problèmes de fasciite plantaire, alors recommandé pour tous les matins lors de l'exercice, ce qui peut soulager efficacement la douleur. Fentes avant

ce mouvement peut porter sur l'étirement complet des muscles du mollet, en particulier le soléaire. En outre, peut également aider le tendon d'Achille et le fascia plantaire à s'étirer.

les fentes avant l'action peuvent être sur les marches, peuvent également directement contre le mur au sol afin d'augmenter la stabilité.

chaque étirement suggère de garder 30 secondes, puis de changer les exercices des jambes latérales. Un ensemble de recommandations se répète 2 à 3 fois.

étirement des orteils

orteils est de nombreuses personnes négligemment négligées lors d'un échauffement. Mais les dommages aux articulations des orteils peuvent provoquer une inflammation des articulations, des lésions des tissus mous ou des orteils en maillet, un hallux valgus et d'autres problèmes structurels du pied. Le mouvement du dessin au quotidien, aide à résoudre ces problèmes de pieds.

la flexion plantaire de la cheville

cette action vise les articulations de la cheville, les ligaments et les tendons.

Afin d'augmenter l'amplitude de l'étirement, vous pouvez également tourner la cheville dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, faire pivoter 30 à 60 secondes à chaque fois, répéter plusieurs groupes de manière appropriée. Si vous avez des entorses habituelles de la cheville ou une tendinite en détresse, cette action aide à rétablir la fonction.

étirement de la hanche

dans l'autre sens, on peut alors étirer le pied, c'est-à-dire l'étirement en valgus, qui va ouvrir l'intérieur du pied et l'activité musculaire de la cheville. Il peut aider efficacement à réduire l'inflammation du tendon tibial et la conformité des symptômes.

chaque tronçon conseillé de garder pendant 30 secondes, répéter deux fois.

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