Je crois que beaucoup de problèmes de pieds ont entendu parler de la question de la fasciite plantaire. En tant que type d’inflammation du fascia plantaire causée par des problèmes de pieds, l’inflammation de la membrane du muscle thénar touche des millions de patients. Aujourd'hui, des petits maquillages vous amènent à apprendre ensemble, des fasciites plantaires qui ont à dire des petites astuces.

avoir des méthodes d'intervention pour la fasciite plantaire.

habituellement, UTILISE généralement le principe du PRIX dans la phase aiguë de la fasciite plantaire pour l'élimination. Le soi-disant principe du « PRIX », à savoir Protéger la zone blessée) 、（ Se reposer) 、（ Compresse de glace) 、（ Bandage de compression) 、（ Surélever le corps) 。 En termes de soulagement de la douleur, la fasciite plantaire a été confirmée. cela a un meilleur effet.

en plus des méthodes d'intervention ci-dessus, le traitement de la fasciite plantaire peut également envisager de choisir un professionnel semelles orthopédiques intervenir. Grâce à une analyse professionnelle et parfaite des données, en fonction du pied du patient, en choisissant la coutume appropriée semelles orthopédiques, afin de réduire la stimulation de la zone affectée, soulager la douleur, ce qui peut fournir un bon environnement pour la réparation du fascia plantaire.

en outre, l'entraînement de rééducation nécessaire, qui peut également aider à restaurer le fascia plantaire et le tissu musculaire, peut également contribuer à prévenir une récidive de la fasciite plantaire.

1. La fasciite plantaire entraînement de rééducation, relâchement du fascia plantaire et des muscles

avant et après le tennis roulant, l'action est lente, les muscles thénars s'étirent complètement, relâchent le fascia plantaire. 3 – dans chaque groupe Répétez 2 à 5 minutes, Trois groupes.

2. Étirer le fascia plantaire et les muscles, étirer un pied

Pour s'asseoir, les deux mains tiennent les orteils après avoir tiré sur le fascia plantaire, étirez complètement, maintenez cette pose environ 15 pendant 30 secondes, puis détendez-vous pendant quelques secondes. Répétez 5 fois pour un groupe de, un jour à trois groupes.

3. Étirement du gastrocnémien

Tenez-vous face au mur, les bras levés contre le mur, la jambe arrière dépliée, le genou de la jambe avant plié, le corps légèrement en avant. Continuez à tirer en arrière, 20 à 30 secondes en groupe, chaque groupe 3 fois, 1 à 5 groupes par jour.

4. Étirez le soléaire

se tenir face au mur, les bras levés contre le mur. Les gens légèrement en avant, plient les genoux pour s'accroupir, font attention au talon qui décolle du sol. Continuez à tirer en arrière, 20 à 30 secondes en groupe, chaque groupe 3 fois, 1 à 5 groupes par jour.

5. Renforcez la force musculaire, renforcez les fléchisseurs plantaires

posez les serviettes au sol, les pieds à plat sur la serviette, faites attention au talon qui décolle du sol. Saisissez avec vos orteils, posez la serviette. Chaque groupe de 10 à 20 fois, 3 groupes chaque jour.

6. Renforcez les triceps des jambes

après s'être tenu debout sur une chaise avec le dossier d'une chaise, les deux mains tiennent le dossier de la chaise. Deux jambes tendues, les pieds lentement soulevés du sol, puis ralentissez, répétez cette action dix fois en groupe, 2 groupes chaque jour. Aucun inconfort après un entraînement tel que vous ne pouvez augmenter de manière appropriée le nombre de séries d'entraînement chaque jour.

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