La fasciite plantaire les personnes atteintes sont habituées à ressentir des douleurs aux talons et à la plante des pieds. L'inflammation ou la dégénérescence du fascia plantaire, le ligament solide qui relie le talon à l'avant du pied, est à l'origine de cette maladie frustrante.

 

Il est assez rare de ressentir un léger inconfort qui s’aggrave rapidement en une agonie soudaine et atroce. Heureusement, des solutions de traitement de la fasciite plantaire sont disponibles pour soulager l’inconfort et augmenter la mobilité. Cela signifie que vous pouvez reprendre facilement votre routine habituelle d’exercice, de marche ou même de montée d’escaliers.

 

Fasciite plantaire et sa mécanique

L'un des problèmes de pied les plus fréquents est la fasciite plantaire. Des chaussures sans soutien, un poids lourd, de longues périodes debout, une mauvaise pronation et une mauvaise mécanique du pied, ou des exercices qui imposent beaucoup de stress au talon sont autant de facteurs qui peuvent provoquer ou exacerber une fasciite plantaire.

 

Parce que les muscles de nos pieds se tendent pendant que nous dormons, la plupart des gens déclarent ressentir leur pire sentiment dès le matin.

 

Soulagement de la douleur de la fasciite plantaire avec étirements et massage

La fasciite plantaire est une affection douloureuse, mais nous pouvons faire beaucoup à la maison pour soulager la douleur et diminuer la sensibilité.

 

Reposer le pied, le refroidir pour réduire l'inflammation et utiliser des médicaments anti-inflammatoires en vente libre peuvent tous être utilisés dans le cadre d'une stratégie thérapeutique holistique pour calmer le ligament blessé et vous ramener à la normale.

 

Les étirements et les massages constituent un autre élément important de nombreuses stratégies de traitement de la fasciite plantaire. Ces procédures contribuent au relâchement du ligament tendu et à la promotion du flux sanguin vers la zone.

 

Massages pour la fasciite plantaire

Les étirements et les massages doivent être agréables ou quelque peu désagréables, mais jamais douloureux. Utilisez moins de pression ou faites une pause si vous sentez que vous êtes allé trop loin.

 

Pour commencer, découvrez quelques-unes des techniques de massage les plus courantes.

 

Massage du Talon de la Main

Massez la plante de votre pied avec le talon de votre main, en allant du talon jusqu'aux orteils. Commencez par une légère pression et augmentez-la progressivement.

 

Pousse avec le pouce

Utilisez vos pouces pour frotter la plante de votre pied pour une pression plus ciblée. Commencez par le talon et progressez jusqu'aux orteils pendant 1 à 2 minutes par pied.

 

Tire avec les pouces

Changez-le en allant dans des directions opposées avec les deux pouces sur un pied. Commencez par placer les deux pouces au milieu de votre pied, puis tirez-en un vers la droite et l’autre vers la gauche. Répétez ce processus deux ou trois fois de plus pour couvrir toute la longueur de votre semelle.

 

Masser avec un ballon

Placez une balle sous votre voûte plantaire et faites-la rouler d'avant en arrière tout en appuyant dessus. C’est une excellente approche pour appliquer plus de pression que ce que vos mains sont capables de faire. N'importe quelle balle suffisamment petite pour tenir sous votre pied, comme une balle de golf, une balle de séchage ou une balle de tennis, peut être utilisée.

 

Étirements pour la fasciite plantaire

Les blessures dues au surmenage qui provoquent une fasciite plantaire deviennent moins probables à mesure que vos ligaments deviennent plus forts et plus flexibles.

 

Les étirements peuvent aider à relâcher les muscles raides, ce qui est particulièrement utile le matin pour contrecarrer les tensions qui peuvent survenir pendant que nous dormons.

 

Voici plusieurs étirements qui vous aideront à relâcher les fascias serrés.

 

Étirez vos orteils

C’est un exercice formidable à faire tôt le matin avant de se lever du lit. Tirez votre gros orteil vers le haut et vers votre cheville avec votre main. Pendant au moins 15 secondes, maintenez cet étirement.

 

Étirer une serviette

Enroulez une serviette de bain roulée autour de vos pieds et étirez vos jambes pour ne saisir que les extrémités de la serviette. Tirez la serviette vers vous tout en saisissant les extrémités, en étirant vos pieds vers votre torse. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.

 

Étirement du mollet et fascia plantaire

Pour plus de stabilité, trouvez un ensemble de marches et saisissez la balustrade ou la rampe. Tenez-vous debout avec vos talons pendant au bord de la marche, puis détendez les muscles de vos mollets pour permettre à vos talons de descendre plus bas que le reste de votre pied.

 

Comment la fasciite plantaire peut être soulagée avec des orthèses personnalisées

Investir dans une paire de orthèses sur mesure, qui fournissent une entreprise support de l'arche et peut aider à réduire l'inconfort, est une autre option pour améliorer la fasciite plantaire. De nombreux médecins et podologues conseillent aux personnes atteintes de fasciite plantaire de porter des chaussures autant que possible, alors assurez-vous qu'elles vous fournissent le soutien dont vous avez besoin.

 

Chez IDEASTEP Orthotics, nous proposons des orthèses fabriquées sur mesure selon vos spécifications exactes, vous n'avez donc pas à vous soucier de trouver l'ajustement parfait. Nous pouvons même les mettre dans les chaussures de votre choix avant l'expédition afin qu'elles soient prêtes à être portées lorsque vous les recevez.