À quoi s'attendre de vos pieds pendant la grossesse et comment gérer les changements

Bien que la grossesse soit une belle expérience, elle s'accompagne également d'une multitude d'obstacles en raison des changements continus du corps. Les pieds, de toutes les parties du corps qui subissent les effets de la grossesse, peuvent en souffrir le plus. Il existe cependant des techniques pour gérer les problèmes de pieds pendant la grossesse afin que vous puissiez vaquer à vos occupations quotidiennes en attendant l'arrivée de votre bébé.

Gonflement

 

Pendant la grossesse, les pieds et les chevilles enflés sont assez fréquents chez les femmes. En raison des changements hormonaux qui provoquent la rétention d'eau, ce problème apparaît généralement au cours du deuxième trimestre. L'enflure s'aggrave normalement au fur et à mesure que la grossesse progresse, et elle est plus visible au troisième trimestre.

 

À quoi s'attendre et comment gérer les changements pendant la grossesse et les pieds

Bien que toute cette rétention d'eau soit normalement inoffensive, elle peut être gênante. Voici quelques suggestions pour minimiser l'enflure :

 

Buvez beaucoup d'eau - Il peut sembler contradictoire de boire plus d'eau alors que votre corps retient déjà sa juste part, mais l'eau élimine en fait le sodium de votre système, ce qui aide à atténuer les ballonnements.

Les aliments salés doivent être évités car plus vous consommez de sel, plus votre corps retient d'eau. Les aliments transformés sont extrêmement riches en sel, alors essayez de manger autant d'aliments sains et entiers que possible.

Bougez – Se lever et bouger régulièrement aidera à réduire l'enflure des jambes, des chevilles et des pieds. Pensez à vous promener au moins une fois par jour.

Élevez vos pieds et vos jambes juste au-dessus de votre cœur à l'aide d'un oreiller. Pour réduire l'enflure, faites cela pendant 15 minutes plusieurs fois par jour.

À quoi s'attendre et comment gérer les changements pendant la grossesse et les pieds

Mal au dos

 

Les douleurs lombaires sont fréquentes chez les femmes enceintes, en particulier dans la seconde moitié de la grossesse. La prise de poids est l'une des causes les plus courantes de mal de dos. Votre colonne vertébrale est tendue par le poids supplémentaire que vous portez. La grossesse peut également entraîner une prise de poids, ce qui exerce une pression supplémentaire sur le bas du dos.

À quoi s'attendre et comment gérer les changements pendant la grossesse et les pieds

Voici quelques suggestions pour soulager les maux de dos :

 

Exercice - Être physiquement actif pendant la grossesse peut aider à soulager les maux de dos. Lorsque vos muscles abdominaux sont forts, ils peuvent aider à soutenir et à soulager la pression sur les articulations environnantes. Consultez votre médecin pour obtenir de l'aide dans l'élaboration d'un programme de conditionnement physique sain à suivre pendant la grossesse.

L'application d'une chaleur douce sur le dos avec une bouillotte ou un coussin chauffant peut aider à soulager la douleur.

Choisissez une chaise avec un soutien lombaire (bas du dos) suffisant lorsque vous êtes assis et dormez avec un oreiller entre vos genoux pour soulager les maux de dos.

Orthèses – Incorporez des orthèses à vos chaussures. IDEASTEP® Orthèse de soulagement de la douleur au bas du doss sont conçus pour amortir les chocs. Ils améliorent également la stabilité et diminuent les mouvements inutiles qui aggravent l'inconfort du dos.

À quoi s'attendre et comment gérer les changements pendant la grossesse et les pieds

Arches qui s'aplatissent et pieds qui s'allongent

 

L'augmentation de poids pendant la grossesse peut entraîner l'allongement et l'aplatissement des pieds. Après l'accouchement, certaines femmes découvrent que leurs pieds sont en permanence plus larges et plus longs.

 

À quoi s'attendre et comment gérer les changements pendant la grossesse et les pieds

Les arcs plats peuvent être désagréables, mais il y a quelques choses que vous pouvez faire pour obtenir un certain soulagement :

 

Limitez votre activité - Évitez les activités à fort impact et la position debout prolongée pour éviter d'aggraver vos arcs plats.

Utilisez support de l'arche orthèses – Essayez les orthèses anti-douleur IDEASTEP® pour la douleur à la voûte plantaire pour soulager la tension sur la voûte plantaire de vos pieds. Ces orthèses procurent un soulagement à long terme de la douleur à la voûte plantaire.

Portez des chaussures de soutien — Évitez de marcher pieds nus et portez toujours des chaussures support de l'arche. Vous aurez besoin d'une chaussure plus grande si vos pieds sont plus grands.

À quoi s'attendre et comment gérer les changements pendant la grossesse et les pieds

Il est essentiel de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme de conditionnement physique, d'apporter des changements à votre mode de vie ou d'essayer de nouveaux traitements ou médicaments, y compris des suppléments, pendant que vous êtes enceinte.