La cause de la fasciite plantaire est très probablement due à une pression sur les pieds causée par un poids excessif, une mauvaise circulation sanguine et une tension excessive de la voûte plantaire.

La La fasciite plantaire n'est pas grand, pas petit. Symptômes Légers, reposez-vous quelques jours pour récupérer, ou même suffisamment graves pour provoquer une déchirure du fascia plantaire, incapable de bouger pendant des années. La chose la plus effrayante est la douleur semblable à une aiguille, alors que peut-on faire pour l'empêcher ?

La cause de la fasciite plantaire est très probablement due à une pression sur les pieds causée par un poids excessif, une mauvaise circulation sanguine et une tension excessive de la voûte plantaire.

La La fasciite plantaire n'est pas grand, pas petit. Symptômes Légers, reposez-vous quelques jours pour récupérer, ou même suffisamment graves pour provoquer une déchirure du fascia plantaire, incapable de bouger pendant des années. La chose la plus effrayante est la douleur semblable à une aiguille, alors que peut-on faire pour l'empêcher ?

Comment l'empêcher

De nombreuses approches de prévention ciblées diffèrent en raison de points de vue divergents sur les causes de la fasciite plantaire. Nous énumérons ici quelques moyens simples et pratiques pour vous aider à prévenir La fasciite plantaire.

1. Étirez vos mollets

On pense que si les muscles des chevilles et des mollets deviennent raides ou trop tendus pendant l'exercice, cela peut également entraîner une fasciite plantaire. En effet, les muscles du mollet (Gastrocnemius et Soleus, ci-dessous) tirent sur le tendon d'Achille, qui relie le fascia plantaire et, par extension, le fascia plantaire. Ainsi, en relaxant les muscles et les tendons, ou en renforçant les muscles et les chevilles, vous réduisez la tension sur les tendons et, indirectement, le risque de fasciite plantaire.

L'étirement des muscles du mollet, principalement le gastrocnémien et le soléaire, augmente la dorsiflexion du pied. Un moyen efficace consiste à utiliser des fentes pour s'étirer.

Faites une fente (permettant aux genoux de se plier), abaissez votre centre de gravité, redressez le haut de votre corps et regardez droit devant vous. Lorsque votre centre de gravité est à son point le plus bas et monte progressivement, répétez avec l'autre jambe. Si les conditions le permettent, il est préférable de tenir un haltère dans chaque main.

2. Les bandes musculaires sont magiques

Des études médicales ont montré que le ruban adhésif peut aider davantage le corps et que vous n'avez pas à vous soucier de devenir dépendant. Appliquez le patch de l'arrière de l'orteil au talon, jusqu'à la cheville. Gardez à l'esprit que les extrémités du ruban ne doivent pas être trop serrées et que la plante des pieds doit être attachée aux talons.

Lorsque vous aurez terminé, vous en aurez besoin d'un autre de chaque côté de votre talon, et vous voudrez le garder un peu plus serré là où les deux patchs se croisent.

3. Semelles de sport

Il est important pour les personnes ayant de hautes voûtes plantaires d'avoir une semelle intérieure de voûte athlétique professionnelle. Il s'avère que de nombreuses personnes utilisent des semelles intérieures pour voûte plantaire pour réduire leur risque.

Fait intéressant, certains coureurs pieds nus ne s'inquiètent pas La fasciite plantaire par rapport aux semelles de voûte plantaire car elles ont une grande force du bas du corps.

Par conséquent, certaines personnes pensent que les semelles intérieures ne doivent pas être des semelles intérieures, ou même que les semelles intérieures produiront une dépendance, entraînant une force musculaire qui ne peut pas être améliorée, plus sujette à la fasciite plantaire. Nous vous déconseillons de courir aveuglément pieds nus ou en chaussures de running simples, que ce soit pieds nus ou semelle intérieure, il est important de bien s'adapter, le plus important pour continuer à courir sans se blesser.

4. Massage de la tige en mousse

Massez le gastrocnémien à l'aide d'une tige en mousse. Cela détend également les muscles.

Comment le traiter

Pour toute blessure en cours d'exécution, de nombreux coureurs choisissent d'arrêter de courir. C'est intelligent, et vous avez besoin d'une pause. Pour les symptômes aigus, vous devez arrêter immédiatement l'exercice pour éviter La fasciite plantaire symptômes de s'aggraver.

Lorsque vous arrêtez de courir, il est recommandé de ne pas mettre de poids sur votre pied de fasciite plantaire et de rester assis. Si vous courez sur la route ou dans un parc, en particulier dans un parc forestier où la circulation est difficile, vous risquez d'être un peu dans le pétrin. Si vous pouvez vous faire raccompagner à la maison, c'est très bien, vous pouvez également prendre des mesures d'urgence sur place :

1. Massez la plante de vos pieds

En fait, les symptômes de la plupart des gens ne sont pas graves et, dans ce cas, vous pouvez utiliser vos jointures du talon aux orteils, généralement le point le plus douloureux à proximité du talon, en frottant lentement la douleur là où la plus intense peut être efficace pour soulager la douleur, faites attention à une intensité modérée et massez après un repos complet.

2. Massages tennistiques

Placez une balle de tennis ou un cylindre sur le sol. Utilisez votre pied arqué pour marcher dessus et faites-le rouler d'avant en arrière. Faites attention à la force et à la position de la balle ou cela aggravera la douleur.

3. Glace

Si vous ne trouvez pas de ballon de la bonne taille à la maison, il existe un autre moyen de compenser : prenez une bouteille d'eau, remplissez-la de glace pilée et faites-la rouler d'avant en arrière entre la voûte plantaire et le talon. Continuez à faire défiler pendant 10 minutes chaque nuit. Ajoutez plus d'eau si vous avez peur d'avoir froid, mais pas trop. La principale raison de le faire est d'appliquer de la glace.

4. Semelle intérieure de soutien de la voûte plantaire

Après avoir fait cela, vous pouvez consulter votre médecin pour obtenir des conseils et utiliser une semelle de voûte plantaire. Mettez une bonne semelle intérieure de voûte plantaire dans votre chaussure ou portez une meilleure semelle intérieure de voûte plantaire. Assurez-vous de commencer à les porter le matin, car le FASCIA peut être serré pendant la nuit et les chaussures avec support de l'arches réduire la tension sur le FASCIA et prévenir la douleur. Cela peut être utilisé en complément d'un traitement.

5. Consulter un médecin

Si votre douleur persiste pendant des semaines et ne montre aucun signe de diminution, nous vous recommandons de consulter immédiatement un médecin. Habituellement, votre médecin prendra une radiographie pour voir si c'est juste La fasciite plantaire.

Si tel est le cas, votre médecin peut vous injecter un anesthésique et un corticostéroïde pour vous protéger de la douleur à court terme. À long terme, cela est clairement insoutenable.

Une autre option est l'utilisation de la thérapie de stimulation extracorporelle par impulsions (EPAT), qui consiste généralement en 3 à 5 cycles de traitement à des intervalles de 1 à 2 semaines. L'avantage de cette approche est que vous pouvez continuer à vous entraîner pendant la période de traitement, et l'effet du traitement ne sera pas affecté.

Si vous déchirez le fascia plantaire, c'est le pire des cas. Vous aurez besoin d'au moins neuf semaines pour récupérer, et une intervention chirurgicale est généralement nécessaire pour desserrer le FASCIA. Par conséquent, les personnes qui souffrent à long terme d'un fascia déchiré doivent subir une intervention chirurgicale.

Comment récupérer

1. Étirez vos mollets

L'étirement des gastrocnémiens et du soléaire, ainsi que la prévention de la fasciite plantaire, peuvent également avoir un effet réparateur.

Trouvez un mur ou une colonne assez haut, posez votre main dessus et essayez d'étirer vos muscles soléaires et gastrocnémiens. Tenez-vous face au mur, avec les deux mains sur le mur, avec le pied fasciite plantaire tiré vers l'arrière et sur la plante de votre pied, en gardant votre torse et votre dos droits afin que vos mollets ressentent un étirement. La procédure doit être indolore.

De même, l'utilisation quotidienne de cette méthode d'étirements, mais aussi d'étirements musculaires peut jouer un rôle préventif.

2. Massez les muscles de vos mollets

Si vous n'avez pas de mur autour de vous, vous pouvez vous asseoir sur le sol et masser votre muscle soléaire, en commençant par votre pouce massant votre mollet d'avant en arrière. Parce qu'à ce moment le muscle du mollet est plus rigide, de sorte que le tendon d'Achille et le muscle après la cheville facilement blessés, ne le pincez pas facilement.

Il y a deux très mauvaises façons de le décomposer :

Avant-pied à l'avant de la marche, étirement du talon pendant; pied sous le mur est la mauvaise façon de s'étirer! Cela ne fera que tirer davantage le fascia plantaire, ce qui aggravera les symptômes !

3. Portez un panneau

L'attelle dorsale peut également soulager la douleur, notamment pour ceux qui se lèvent et marchent tous les matins avec une forte sensation de picotement. Pensez à acheter une attelle dorsale. Portez une attelle dorsale pendant que vous dormez pour garder votre pied dans une position qui aidera à restaurer le fascia plantaire afin qu'il ne devienne pas trop raide pour le reste de la nuit. Bien sûr, ne serrez pas trop l'attelle.

Encore une fois, la fasciite plantaire n'est pas une «inflammation», c'est une blessure due au surmenage, donc des médicaments comme l'ibuprofène n'aident pas vraiment avec la fasciite plantaire. Si vous insistez pour le prendre pour soulager la douleur, vous feriez mieux de le prendre sous les ordres du médecin, car un médicament comme l'ibuprofène ou le naproxène peut également avoir des effets secondaires graves chez l'homme.

Tandis que La fasciite plantaire peut être mortelle, vous n'avez pas à vous inquiéter trop, car seules quelques personnes sont vraiment assez sérieuses pour aller à l'hôpital, et la plupart peuvent récupérer avec beaucoup de repos et de massages.

La fasciite plantaire n'est pas un problème mineur, alors ne l'ignorez pas lorsque vous faites de l'exercice. J'espère que tout le monde pourra retrouver la santé en courant !

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