PROBLÈMES CAUSÉS PAR UNE PRÉVENTION EXCESSIVE

La pronation excessive se produit lorsque la voûte plantaire tombe anormalement vers le bas ou vers l'intérieur. La façon dont le pied d'une personne touche le sol peut avoir un impact important sur sa santé globale. Les personnes qui sur-pronètent sont plus sujettes aux accidents que les personnes qui pronètent normalement. Cela est dû à un manque de ressources suffisantes support de l'arche.

PROBLÈMES CAUSÉS PAR UNE PRÉVENTION EXCESSIVE

Pronation excessive et pronation

 

La pronation est la manière naturelle pour le pied d'une personne de se déplacer d'un côté à l'autre lors de la marche ou de la course. Cela se produit lorsque le poids d'une personne est déplacé du talon vers la plante du pied pendant une foulée de marche ou de course, et cela est lié à la quantité de roulement du pied vers l'intérieur vers la voûte plantaire. Bien qu'une certaine pronation soit naturelle, une pronation excessive peut entraîner diverses blessures.

 

La pronation excessive est généralement causée par des pieds plats ou très flexibles, ce qui est courant chez l'homme. Cependant, certains facteurs et circonstances peuvent augmenter le risque de développer des pieds plats ou des arches faibles, ce qui peut entraîner une pronation excessive. Ces situations et conditions incluent les suivantes (FootSmart) :

 

être en attente d'un enfant

Obésité ou surpoids

Participer à toute action qui nécessite de frapper le pied à plusieurs reprises sur une surface dure pendant une période prolongée, comme la course.

Blessures causées par une pronation excessive

 

Les personnes qui surpronètent sont plus susceptibles de souffrir de blessures particulières. Cela est dû au fait qu'il perturbe l'alignement naturel du corps et augmente l'impact lorsque le pied touche le sol. Une pronation excessive peut entraîner diverses blessures, notamment : (HealthLine)

 

les attelles de tibia sont un type d'attelle de tibia qui se produit lorsque

oignons

mal au talon

la fasciite plantaire est un type de fasciite plantaire qui affecte

Entorses au genou, fatigue et blessure

mal de dos qui persiste

Fractures du pied ou de la jambe inférieure dues au stress

Le syndrome fémoro-patellaire douloureux est un type d'inconfort fémoro-patellaire.

Tendinite au tendon d'Achille

PROBLÈMES CAUSÉS PAR UNE PRÉVENTION EXCESSIVE

 

Diagnostic

 

Une visite chez un podiatre, un chiropraticien ou un podo-orthésiste peut confirmer votre état de surpronation, mais de nombreuses personnes peuvent s'auto-évaluer en utilisant l'une des méthodes suivantes :

 

En position debout, regardez vos pieds. Vous êtes probablement en pronation excessive s'il n'y a pas d'espace libre entre votre pied et le sol où l'arche devrait être.

Examinez l'usure de vos chaussures. Vous avez probablement une pronation excessive si la majorité de l'usure se situe sur la partie intérieure de vos chaussures.

Après quelques pas pieds nus et mouillés, examinez votre empreinte. Une personne avec une pronation régulière aura près de la moitié de la largeur de son pied entre ses empreintes de talon et d'orteil. L'empreinte du talon d'une personne qui sur-pronate sera connectée à toute la largeur de son pied.

Options de traitement

 

Si vous ressentez une gêne ou une blessure chronique après avoir été diagnostiqué, vous devriez consulter un spécialiste, surtout si vous avez essayé de corriger vous-même le problème dans le passé. Un expert peut suggérer des choix de traitement qui peuvent être utiles pour résoudre le problème. La pronation excessive peut être traitée de différentes manières, mais les plus courantes sont les suivantes : (Active.com)

 

1. Choisir des chaussures de soutien - Une personne avec une pronation excessive doit être extrêmement prudente lors du choix de chaussures, en particulier pour les activités qui nécessitent des coups de pied fréquents, comme la course ou la marche. Quiconque souffre de surpronation devrait rechercher des chaussures qui offrent un soutien et une stabilité supplémentaires, réduisant l'impact de chaque foulée (Podiatry Today). Lorsqu'ils recherchent des chaussures de soutien pour une personne souffrant de surpronation (https://www.podiatrytoday.com/article/5664A), ils doivent tenir compte de ce qui suit :

 

les deux pieds doivent être mesurés

Quand vos pieds sont gonflés à la fin de la journée et de la semaine, allez faire du shopping.

Lorsque vous magasinez, portez des chaussettes fines.

Recherchez des chaussures avec plus support de l'arche.

Un podiatre ou un podo-orthésiste peut recommander de bonnes chaussures, tout comme une entreprise de course à pied qui propose un certain type d'analyse du style de marche.

2. Utilisation d'orthèses – Les orthèses sont des semelles intérieures personnalisées qui support de l'arche et aider à réduire l'impact du style de marche d'une personne. Sans ordonnance, les orthèses en vente libre peuvent apporter un soutien suffisant pour prévenir les blessures causées par une pronation excessive. La surpronation peut nécessiter l'utilisation de orthèses sur mesure, qu'un podiatre peut commander en fonction d'une évaluation du style de marche de la personne.

À des prix en vente libre, les semelles de contrôle de la voûte plantaire IDEASTEP offrent une alternative personnalisable. À une fraction du prix des orthèses sur mesure, IDEASTEP fournit un niveau personnalisable de dynamique support de l'arche que ni les semelles statiques génériques ni personnalisées ne peuvent correspondre.

PROBLÈMES CAUSÉS PAR UNE PRÉVENTION EXCESSIVE

3. Exercices de surpronation — Les exercices qui renforcent les arcs et les muscles qui les entourent peuvent aider non seulement à atténuer les symptômes de la surpronation, mais aussi à la prévenir. Ces exercices peuvent aider à soutenir la voûte plantaire ainsi que les muscles qui les soutiennent : (Resource for Pain)

 

PROBLÈMES CAUSÉS PAR UNE PRÉVENTION EXCESSIVE

 

Demi-plié première position : Pour cette pratique, imaginez-vous en danseuse de ballet. Pliez vos genoux tout en gardant vos talons au sol, avec les hanches délavées, de sorte que les pieds s'inclinent vers l'extérieur et que les talons soient ensemble.

Faire rouler les pieds : Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et roulez votre poids vers l'extérieur de vos pieds, puis revenez à la position normale.

Étirement du mollet en position assise : Les muscles du mollet tendus peuvent surmener les tendons d'Achille, ce qui aggrave les pieds plats. Asseyez-vous avec vos jambes tendues devant vous et vos pieds contractés pour étirer les muscles de vos mollets. Ensuite, à partir de la taille, inclinez-vous vers l'avant et attrapez vos orteils.

La pronation excessive est inévitable pour certaines personnes, bien qu'elle puisse être atténuée par l'utilisation de orthèses et des chaussures appropriées, comme décrit ci-dessus. Faire les séances d'entraînement suggérées et maintenir un poids santé peut également aider à réduire le risque de blessure causée par une pronation excessive.

 

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