Pronation et supination

Le pied est composé de 26 os et 33 articulations, son mouvement est donc très compliqué. Cette complexité est très nécessaire, sinon, nous ne pouvons pas nous adapter à différents types de sol, ne pouvons pas supporter le poids de plusieurs fois notre poids corporel et ne pouvons pas stocker et libérer efficacement l'énergie pendant l'exercice.

Cependant, en raison de cette complexité, le mouvement du pied et de la cheville est souvent déroutant et de nombreuses personnes ne peuvent même pas distinguer le mouvement du pied de celui de la cheville.
Cet article parlera du mouvement tridimensionnel du pied.

1. Que sont la pronation et la supination ?
Les os du pied sont divisés en trois parties, l'avant-pied, le médio-pied et l'arrière-pied.

L'avant-pied est composé de métatarses et de phalanges, comprenant 19 os ; le médio-pied est composé de cinq os, à savoir l'os naviculaire, l'os cuboïde et trois os cunéiformes; l'arrière-pied contient le talus et le calcanéus.

Les 7 os de l'arrière-pied et du médio-pied sont appelés collectivement les os du tarse.
L'os du tarse est très important pour le mouvement du pied et implique deux articulations principales : l'articulation sous-talienne et l'articulation transversale du tarse.

Les deux lignes rouges de la figure ci-dessus représentent respectivement l'articulation sous-talienne et l'articulation tarsienne transversale.
Ces deux articulations peuvent effectuer le mouvement tridimensionnel, qui est à la base du mouvement tridimensionnel du pied.
La combinaison du mouvement du tarse et de l'articulation de la cheville constitue les six mouvements de base du pied et de la cheville.

Dans la vie quotidienne et sportive, les chevilles bougent rarement dans une seule direction mais combinent plusieurs directions. Cela forme deux modes de mouvement combinés, que nous appelons pronation et supination.
Parmi eux, la pronation fait référence à la combinaison de la dorsiflexion, du valgus et de l'abduction ; La supination fait référence à la flexion plantaire, à l'inversion et à l'adduction.
Une confusion plus courante consiste à assimiler la pronation et la supination au valgus et au varus. La pronation et le valgus sont des mouvements dans une direction, tandis que la pronation et la supination sont tridimensionnelles.
Dans les mouvements debout et tournants, nous pouvons ressentir les différents mouvements des pieds des deux côtés, un côté est en pronation et l'autre en supination.

Tenez-vous naturellement avec vos orteils vers l'avant et les paumes de vos mains pointant vers l'avant. Ensuite, essayez de tourner vers la droite, avec de petits mouvements, en gardant les pieds immobiles.
Découvrez les différents mouvements des pieds des deux côtés. A ce moment, le pied gauche est en pronation et le pied droit en supination.
En tournant vers la gauche, le pied droit est en pronation et le pied gauche en supination.

2. Pronation et supination dans la marche
La marche humaine est une tâche qui nécessite des capacités de coordination avancées pour être atteinte, impliquant une série d'événements se produisant dans un certain ordre. Pour la cheville, pronation et supination en alternance à la marche. Bien que la démarche soit hautement personnalisée, la démarche normale comprend les huit étapes suivantes.

Les huit étapes de gauche à droite sont l'atterrissage initial (soutien bilatéral), la période de réponse à la charge, la phase de support intermédiaire, la phase de support final, l'oscillation précoce (soutien bilatéral), la phase d'oscillation précoce, la phase d'oscillation moyenne et l'oscillation finale. phase.
Dès l'atterrissage initial, les membres inférieurs du côté antérieur effectuent un mouvement de pronation.

Il commence par l'extérieur du talon atterrissant sur le sol, puis passe vers l'avant et vers le haut. Le passage vers l'avant entraîne la pronation de l'arrière-pied, du médio-pied et de l'avant-pied en séquence, et le passage vers le haut fait tourner les jambes, les articulations de la hanche, le bassin et la colonne vertébrale en séquence.

La supination commence à partir du milieu de la phase d'appui et les membres inférieurs sont supinés en séquence.

Le talon est relevé, la cheville est en flexion plantaire et le calcanéum est tourné vers l'intérieur.

Lors de l'atterrissage, le pied est en pronation et l'os du tarse est relativement détendu, ce qui est bénéfique pour absorber les chocs et stocker l'élasticité dans le tissu conjonctif. Lorsque le talon est relevé en Lorsque le talon est relevé au milieu de la phase d'appui, l'os du tarse se verrouille et stocke l'énergie dans le tissu conjonctif. Est libéré, poussant le corps vers l'avant plus efficacement.
Ce mécanisme est une raison importante pour laquelle la marche humaine est efficace.
La phase de mi-appui est la position clé pour que le pied passe de la pronation à la supination. Dans la méthode de course posturale de Nicholas Romanov, cette position est considérée comme la position de course clé. L'analyse de la posture du corps dans cette position peut nous fournir de nombreuses informations utiles.

3. Pronation excessive et pronation insuffisante
Une pronation et une supination appropriées sont nécessaires, mais si elles dépassent la plage appropriée, cela causera des problèmes.
Le syndrome de déformation en pronation est un phénomène de compensation posturale des membres inférieurs dont on parle souvent. Il s'agit d'une pronation excessive des membres inférieurs.

L'image ci-dessus montre une pronation excessive dans une position typique.
En vue postérieure, on voit le valgus et l'abduction (rotation externe du pied par rapport au mollet) de l'arrière-pied. Si une pronation excessive est également présente dans la zone du milieu du pied, cela réduira la hauteur de la voûte plantaire, entraînant des pieds plats.
Une pronation excessive se manifeste dans la démarche sous forme de valgus et de valgus calcanéum.

Les personnes ayant une pronation excessive ne peuvent pas soutenir la voûte plantaire au milieu de la phase d'appui pendant la marche et la course, ce qui entraîne une stabilité insuffisante de l'arrière-pied, qui non seulement ne parvient pas à stocker et à libérer efficacement l'énergie, mais entraîne également facilement des blessures.
Une pronation insuffisante est relativement rare. C'est le contraire d'une pronation excessive. Pendant tout le cycle de marche, il est dans un état bloqué et ne peut pas utiliser pleinement l'élasticité du tissu conjonctif pour absorber l'impact. Ces charges instantanées sont directement appliquées aux articulations, ce qui augmente les dommages aux articulations. Les chances. Dans le même temps, en cas de pronation insuffisante, l'énergie ne peut pas être stockée et libérée efficacement, et les muscles doivent être utilisés à plusieurs reprises pour se casser et avancer, ce qui augmente la fatigue et la tension musculaires.

L'image ci-dessus montre la posture de course dans des conditions de pronation insuffisante et la voûte plantaire maintient toujours une hauteur élevée.
À partir de la structure anatomique, nous pouvons voir pourquoi une pronation excessive est plus susceptible de se produire qu'une pronation insuffisante.

L'arche longitudinale médiale du pied est beaucoup plus haute que l'arche longitudinale latérale, ce qui rend la structure du pied un peu comme un coin, et il est plus facile de tomber à l'intérieur, c'est-à-dire que le valgus et la pronation se produisent.

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