Soulage la fasciite plantaire, les attelles de tibia, la douleur d'Achille et le talon

Lorsque vous vous entraînez dur, vos articulations peuvent devenir raides ou inconfortables, surtout lorsque vous dormez la nuit. Lorsque vous travaillez avec des articulations, il faut faire preuve de prudence car elles se blessent facilement et guérissent lentement. Les problèmes articulaires, en revanche, pourraient sérieusement entraver votre exercice.

La libération auto-myofasciale (également connue sous le nom de SMR) est un exercice qui peut vous aider à résoudre les problèmes de mobilité articulaire et à prévenir les blessures futures ou les mouvements entravés. Cependant, vous devez savoir que le SMR est une procédure très désagréable. En réalité, il s'inscrit normalement comme un 6-8 sur l'échelle de la douleur, mais cela peut être une expérience agréable lors de son exécution.

 

La sensation de soulagement immédiat est la chose la plus incroyable que vous puissiez obtenir de SMR. Si vous l'exécutez correctement, vous remarquerez une amélioration immédiate, mais si vous ne le faites pas correctement, vous remarquerez une différence. Si le SMR, le meilleur étirement pour les douleurs aux pieds, ne soulage pas vos douleurs articulaires, vous devriez consulter un médecin pour examiner la situation et recevoir un diagnostic médical compétent.

 

Dans cet article, nous examinerons quelques orthèses et verrons comment la SMR peut aider à résoudre des problèmes tels que les attelles de tibia, la fasciite plantaire, les douleurs au talon et l'inconfort d'Achille dans les jambes, les pieds et les chevilles. Voici quelques-unes des blessures pour lesquelles un SMR peut être utile :

 

Attelles sur les tibias

 

Les attelles de tibia sont une forme de douleur ressentie le long des bords intérieurs du tibia dans la jambe qui est couramment ressentie par les coureurs et ceux qui passent beaucoup de temps debout. C'est simplement un autre nom pour le syndrome de stress tibial médial, qui est trop fréquent. Les attelles de tibia, en revanche, ne se produisent pas nécessairement le long des tibias. L'extérieur (antérieur) et l'intérieur (postérieur) du corps peuvent être affectés par cette douleur (médiale). Quel que soit le cas, les attelles de tibia peuvent être atrocement douloureuses et difficiles à gérer pendant l'entraînement.

 

Les coureurs débutants sont généralement ceux qui souffrent le plus des attelles de tibia, et cela peut être particulièrement difficile pour ceux qui n'augmentent pas progressivement leur kilométrage. Les attelles de tibia peuvent frapper les coureurs expérimentés qui modifient brusquement leur routine d'entraînement, changent de décor ou augmentent leur distance trop tôt. Quoi qu'il en soit, il s'agit d'un problème fréquent qui affecte les personnes qui essaient d'en faire trop et trop rapidement.

 

Fasciite plantaire est une condition qui affecte la plante des pieds.

La fasciite plantaire est une blessure difficile à traiter car elle est causée par une microtraumatisme qui provoque de nombreuses micro-déchirures dans les ligaments du pied. Le fascia plantaire est le plus grand des tendons du corps, et des dommages peuvent rendre même la simple marche difficile. Une sensibilité dans la région, une raideur de la cheville ou du pied, une gêne dans les talons ou une douleur chronique au pied sont les signes les plus courants de ce problème.

 

La fasciite plantaire est généralement causée par une tension récurrente dans la région, qui blesse le ligament de la semelle. Cette blessure peut être causée par l'atterrissage après un saut, le port de chaussures insuffisantes ou simplement la marche et la course excessives.

 

Douleur au talon à Achille

 

Lorsque l'on regarde différentes orthèses, l'inconfort du talon d'Achille semble être l'une des plaintes les plus courantes. Cette gêne au talon, également connue sous le nom de tendinite d'Achille, est causée par une inflammation du tendon d'Achille, qui relie l'os du talon au muscle du mollet. C'est aussi un tendon vital, et l'inflammation à cet endroit peut entraîner de graves inconforts au niveau des pieds, des talons et des mollets.

 

Malheureusement, la tendinite d'Achille non insertionnelle et la tendinite d'Achille insertionnelle sont les deux types de tendinite d'Achille. Seule la partie inférieure du tendon qui rejoint l'os du talon est affectée par le type d'insertion. Les fibres au milieu du tendon sont affectées par le type non insertionnel. Cette forme de blessure est plus fréquente chez les personnes très actives. Si vous ressentez un inconfort grave dans votre tendon d'Achille, vous devriez consulter votre médecin une fois.

 

S'étirer avec SMR

 

Si vous ressentez l'un des symptômes énumérés ci-dessus, vous n'êtes probablement pas impatient de reprendre votre entraînement. Il peut être difficile de faire face à cette agonie, et pousser trop fort peut entraîner de graves blessures dans la région. N'oubliez pas que si vous ressentez une douleur extrême, une visite chez le médecin pourrait vous aider à éviter de vous blesser aux articulations ou aux tendons. Vous ne voulez pas risquer de causer d'autres dommages en étirant les choses.

 

Si l'inconfort est gérable mais qu'il est toujours difficile de s'entraîner et de faire de l'exercice, essayez ce simple étirement pour soulager une partie de la douleur et vous permettre de reprendre votre entraînement. Pour commencer, vous aurez besoin de localiser un rouleau en mousse. Certaines personnes préfèrent un rouleau de densité moyenne (plus doux), qui exerce moins de pression sur les articulations, tandis que d'autres préfèrent un rouleau de haute densité (plus dur), qui exerce suffisamment de pression sur les articulations pour s'étirer. Écoutez toujours votre corps et prenez des décisions en fonction de votre niveau de confort.

 

Agenouillez-vous sur le sol et placez le rouleau en mousse à côté de votre corps.

Amenez votre jambe gauche vers le haut et placez-la sur le rouleau en mousse, à peu près à mi-hauteur du sol, avec vos mains sur le sol au-delà du rouleau en mousse.

Amenez votre jambe droite et placez-la sur l'arrière de votre jambe gauche, parallèlement au rouleau et carrément sur votre mollet blessé, vos mains prenant une partie de votre poids. Cela facilite le pincement du mollet et l'étirement des muscles.

Asseyez-vous et "marchez" vos mains vers l'arrière sur le rouleau, en mettant lentement autant de poids que vous pouvez vous tenir dessus, mais pas directement sur le tibia, ce qui pourrait causer d'autres problèmes.

Si vous le pouvez, pointez vos orteils ou faites pivoter votre pied tout en gardant votre jambe supérieure aussi parallèle que possible au rouleau.

Pour obtenir les meilleurs avantages, maintenez l'étirement pendant au moins 30 secondes et faites-le une fois par jour pendant une semaine avant de modifier selon vos besoins.

Il est essentiel de consulter votre médecin si vous ressentez toujours des douleurs corporelles. L'étirement des muscles et des tendons peut aider à soulager une variété de douleurs tout en vous gardant debout pour que vous puissiez vous entraîner plus longtemps et plus durement. La douleur dans les articulations, les muscles et les tendons peut rendre difficile l'entraînement et l'exercice, et elle peut également entraîner des dommages si vous surmenez les zones touchées. Un étirement et un traitement appropriés, d'autre part, peuvent les maintenir en bonne forme pendant que vous vous entraînez.

 

Si vous ressentez des douleurs mineures aux talons ou au tendon d'Achille, essayez l'étirement indiqué ci-dessus. Il peut être utile pour réduire le risque de blessure à l'articulation, au muscle ou au tendon ainsi que pour soulager une partie de la douleur dans la région.

 

Vous n'avez pas à souffrir en silence ; Chez Focus Physiotherapy, nous pouvons vous aider à trouver le meilleur traitement pour votre problème et vous remettre sur pied le plus rapidement possible.

 

Nous pouvons vous aider à vous remettre sur la bonne voie avec votre entraînement et vos exercices en étirant les régions douloureuses de vos jambes et de vos pieds qui vous empêchent de tout donner tout au long de vos entraînements.