Je crois que beaucoup de gens ont vécu l'expérience douloureuse d'une entorse de la cheville. Si vous souhaitez protéger l'articulation de la cheville contre les blessures, pouvez-vous porter des protège-chevilles pendant la course ?

Les internautes amateurs de sport sur Internet ont partagé qu'après s'être remis d'une entorse, bien que la marche ne pose aucun problème, la cheville sera légèrement douloureuse lors de la course. Depuis que je cours avec une chevillère, la cheville ne fait plus mal ; mais certains internautes disent que le port d'une chevillère restreindra la cheville La gamme d'activités sur une courte distance de 5 kilomètres peut être exécutée, mais la longue distance est douloureuse.

Les experts ont souligné que la cheville ressentirait une douleur sourde lors de la course ou du jeu. Une fois l'entorse récupérée, les muscles de la cheville et les récepteurs proprioceptifs qui affectent l'équilibre sont endommagés. Il n'y a pas de réhabilitation et de réparation. À l'heure actuelle, le port de chevillères protège les articulations de la cheville.

Effet.

D'une manière générale, les "protecteurs de cheville" sont généralement utilisés lorsque la cheville est blessée. Il peut réduire l'enflure et la douleur et maintenir la cheville à un angle et à une position fixes, restreindre le mouvement de l'articulation de la cheville et prévenir les nouvelles blessures. le support de cheville peut également soutenir les articulations adjacentes. Les muscles, ligaments et autres tissus mous permettent à l'articulation de la cheville de se reposer de manière appropriée.

"Cependant, l'attelle de cheville n'est qu'un dispositif d'assistance transitoire pour les blessures, et elle n'est pas recommandée pour une utilisation à long terme", a déclaré Lin Gengde, physiothérapeute à l'hôpital Cathay Pacific. Du point de vue du thérapeute, les muscles sont toujours la meilleure couverture protectrice pour les articulations. Il est recommandé que les chevilles aient été blessées. Les Chinois ont besoin d'entraîner davantage les muscles de la cheville, la proprioception et d'utiliser leurs muscles comme support. C'est la voie à long terme.

"Plus les muscles sont forts, plus la protection est forte", a également souligné Chen Jianhong, chirurgien orthopédique à Kaohsiung Rong General Tainan Branch, que les personnes qui ont été foulées sans une rééducation appropriée peuvent facilement se retourner. Habituellement, ils devraient exercer plus de groupes musculaires qui protègent l'articulation de la cheville, y compris le mollet. Les muscles long péronier latéral, court, tibial antérieur et tibial postérieur.

L'attelle de cheville n'est qu'un dispositif d'assistance transitoire en cas de blessure. Il n'est pas recommandé pour une utilisation à long terme pour éviter la dégénérescence des muscles adjacents de l'articulation de la cheville.

Quand porter des protège-chevilles

Les experts ne recommandent pas aux personnes ayant des chevilles en bonne santé de porter des protège-chevilles. S'il n'y a pas de blessure, le port d'une attelle de cheville limitera le mouvement de l'articulation de la cheville et ne pourra pas tourner en douceur pendant l'exercice. "Non seulement cela affectera les performances sportives, mais l'usure à long terme des muscles près de la cheville pendant une longue période peut également entraîner une dégradation de la force musculaire", a déclaré Lin Gengde.
À moins que le type d'exercice ne consiste à accélérer instantanément, comme le badminton, le tennis, le basket-ball, le volley-ball et d'autres sports de balle, il y a des mouvements saccadés, des virages et des arrêts, ou lorsque vous grimpez sur une route accidentée et inégale, vous pouvez temporairement porter la cheville. protecteurs pour soutenir les articulations lors des jeux sportifs. , Prévenir les blessures, avoir un effet similaire aux patchs sportifs.

Douleur inexpliquée, engourdissement, faiblesse de la cheville

Une attention particulière doit être accordée à la douleur inexplicable, à l'engourdissement, à la faiblesse et aux autres symptômes inconfortables de la cheville, qui peuvent ne pas être le problème des os de la cheville ou des tissus mous adjacents.

"Une douleur inexplicable à la cheville peut être causée par d'autres parties de la maladie. Il est préférable de consulter un médecin pour une évaluation par un médecin orthopédiste. Chen Jianhong a souligné. Le médecin évalue généralement les articulations du genou voisines, l'avant-pied, le médio-pied, etc., s'il existe un inconfort correspondant; dans le passé, il y avait une colonne vertébrale. Les patients ayant des antécédents médicaux doivent faire plus attention à la présence éventuelle de neuropathie dans les quatrième et cinquième vertèbres lombaires et la première vertèbre sacrée pour éviter de retarder la lésion.

【Planche à bascule】
Mouvement : Après que vos pieds soient fermes, les pieds sont inclinés vers le haut.

Zone d'exercice : muscle tibial antérieur

【Exercices debout sur un pied】
Action : Tenez-vous sur un pied et pliez les genoux, tracez un cercle ou redressez-vous et pliez le pied suspendu en l'air ; vous pouvez également vous tenir debout sur un oreiller ou sur une surface inégale pour vous entraîner à vous tenir debout sur un pied.

Actions avancées : La stabilité de la cheville est liée à la mobilité des articulations des genoux et des hanches. Sous le problème de l'absence de douleur à la cheville, des actions simples de saut peuvent être pratiquées pour intégrer la liaison des trois articulations des membres inférieurs, telles que sauter debout sur une jambe à trois centimètres de haut, sauter avec les pieds gauche et droit en alternance, sauter en avant et en arrière de dix centimètres avec les deux pieds.

Efficacité: capacité d'équilibre d'entraînement