La supination signifie que la façon dont vos pieds touchent le sol inclinera vos pieds vers l'extérieur. Cependant, une paire de chaussures de course adaptée peut vous aider à prévenir efficacement les douleurs et les blessures.

Pour faire simple, courir consiste à placer alternativement un pied devant l'autre. Mais la façon dont vos pieds touchent le sol peut rendre la course moins facile.

Idéalement, lorsque vous courez, votre poids est réparti uniformément et vos pieds sont au sol avec votre médio-pied. C'est ce qu'on appelle la rotation interne normale. Comme votre cheville et votre jambe sont correctement alignées, le risque de blessure est réduit. De plus, la répartition du poids est uniforme, ce qui permet de mieux ralentir l'impact des pieds lorsqu'ils touchent le sol.

La rotation externe et interne du pied affecte votre démarche et votre coordination.

La pronation du pied (pour être précis, une pronation excessive) signifie que les pieds sont excessivement inclinés vers l'intérieur, ce qui répartit plus de poids corporel sur le pied et l'intérieur de la voûte plantaire.

La supination du pied (également appelée rotation interne insuffisante) fait basculer les pieds vers l'extérieur et le poids corporel est réparti sur les bords extérieurs des pieds et des chevilles. Cela peut provoquer des douleurs à la cheville, une fasciite plantaire, des douleurs au tibia, des entorses et des douleurs à la bandelette iliotibiale.

Il existe de nombreuses raisons compliquées pour la supination du pied. Par exemple, vous pouvez hériter d'une structure de pied sujette à une rotation interne insuffisante, comme une voûte plantaire naturellement haute ou un cou-de-pied inflexible. Une autre cause fréquente de supination du pied est la surutilisation des pieds, des chevilles ou des jambes, des blessures ou des déséquilibres musculaires.

Si cela convient à votre situation, le moyen efficace de corriger une supination excessive est de porter des chaussures adaptées. Les chaussures adaptées à la correction de la supination du pied doivent avoir des performances d'amortissement suffisantes, une bonne support de l'arche effet, et un embout large, pour aider à soutenir le pied, renforcer la rotation interne du pied et réduire l'impact du coussin.

Quelles sont les principales caractéristiques des chaussures de course adaptées à la supination ?

1. Ajustement confortable
Cela semble aller de soi, mais seul le choix d'une pointure adaptée à la fois à la longueur et à la largeur peut aider à renforcer la pronation. Si les chaussures de course sont trop petites ou trop grandes (trop étroites ou trop larges), elles augmenteront la supination naturelle des pieds.

2. Amorti suffisant
Hautes arches ne peut pas absorber l'impact du sol, il est donc important de choisir des chaussures de course avec un amorti suffisant. Parce que les personnes en supination touchent généralement le sol avec le talon avant les orteils, il est recommandé de choisir des chaussures de course avec un amorti renforcé au talon pour aider à améliorer la démarche et réduire l'impact sur le talon.
Cependant, un amortissement trop important peut provoquer des contre-effets et affaiblir le retour d'énergie du pas suivant. En d'autres termes, vous pouvez choisir des chaussures de course équipées de la technologie de mousse Nike React. C'est le meilleur des deux mondes. Il a d'excellentes performances d'amortissement et convient aux personnes en supination. Cette mousse est douce, ferme et élastique. Son avantage est qu'il peut absorber l'impact du sol et le convertir en un retour d'énergie complet.

3. Bout large
Chaque fois que vous faites un pas, vos pieds et vos orteils tournés vers l'extérieur ont besoin d'espace pour s'étirer. L'avant-pied étroit restreindra vos pieds et aggravera la blessure causée par la supination du pied, vous devez donc privilégier les chaussures avec un orteil plus large.
Réserver plus d'espace pour les orteils peut également aider à prévenir la fasciite plantaire, un symptôme courant chez les personnes souffrant de supination du pied.

4. Soutien de la voûte plantaire
Pour les personnes nées avec de hautes arches, vous pouvez choisir des chaussures de course avec une conception de soutien au milieu du pied pour compenser le manque de rotation interne. Le port de chaussures sans soutien de la voûte plantaire peut entraîner une supination du pied.

Choisissez des chaussures à mi-pied avec un amorti et une stabilité suffisants, comme des chaussures de course équipées de la mousse Nike ZoomX. La mousse adopte la forme d'un "arc rocker", qui apporte un effet de soutien exceptionnel aux trois étapes de l'action de course. Laissez-vous profiter de la flexibilité et de la flexibilité lorsque vos pieds ne touchent pas le sol, de l'expérience fluide lorsque vous avancez et de l'excellent effet d'amortissement lorsque vous atterrissez. Cette conception de soutien de la voûte plantaire au milieu du pied peut contrecarrer les effets des arches hautes et aider les deux pieds à atterrir suffisamment près du milieu.

5. Maintien et stabilité de la cheville
La supination du pied peut entraîner une pression excessive sur le fascia plantaire et provoquer une fasciite plantaire. Choisissez des chaussures de course avec une stabilité et un soutien excellents, ce qui peut aider à prévenir cela et d'autres types de blessures à la cheville.

6. Pieds doux
Les coureurs en supination ont besoin d'une paire de chaussures de course qui procurent une sensation de douceur au pied. Les personnes nées avec de hautes arches peuvent ne pas ressentir le retour de la force du sol lors de la course, en particulier lorsque vous ne portez pas de chaussures avec des propriétés de rebond et d'amorti.

Comment corriger la supination du pied pendant la course

1. Pratiquez la bonne posture de course
Pratiquer la bonne posture de course est essentiel pour corriger la supination du pied. Vous n'avez peut-être pas remarqué que la haute voûte plantaire naturelle vous habitue à atterrir sur l'extérieur de votre pied. Essayez de toucher délibérément le sol avec la plante de vos pieds chaque fois que vous faites un pas afin que le talon et les orteils se transforment en douceur. Cela peut sembler inconfortable au début, mais après une pratique délibérée, cela deviendra de plus en plus naturel.

Si la supination du pied est sévère, certains exercices et étirements peuvent aider à améliorer votre démarche. Selon la gravité du problème, il peut être assisté par un kinésithérapeute ou seul.
L'étirement du tendon d'Achille est un bon choix.

Tenez-vous droit avec vos jambes écartées de la largeur des hanches.
Gardez les orteils d'un pied au-dessus du sol et ne laissez que le talon toucher le sol, les orteils vers le haut.
Pliez l'autre jambe pour approfondir l'étirement.
Votre tendon d'Achille et votre mollet doivent être étirés.

La supination du pied provoque généralement une tension dans le tendon d'Achille et le mollet, et cet étirement peut aider à corriger la supination.

2. Portez des protège-chevilles
Le port d'une gaine de cheville peut réduire efficacement le risque de blessure à l'articulation de la cheville commune aux personnes ayant une rotation externe du pied. Les protège-chevilles soutiennent la cheville et réduisent l'enflure et l'inflammation. Dans les cas graves, le podiatre peut également recommander des appareils orthopédiques.

3. Faites attention à l'usure des chaussures
Selon l'expérience générale, vous devriez remplacer les chaussures de course tous les six mois ou lorsque vous remarquez des signes d'usure sur les semelles. Lorsque les semelles commencent à s'user, les chaussures ne pourront pas fournir le soutien requis et augmenteront la supination.