Sept entraînements correctifs des pieds plats

Relaxation du fascisme

Nous avons marché sur la boule de fascia, commencé par le talon, roulé lentement vers les orteils, à la recherche de points douloureux, puis nous nous sommes concentrés sur l'application d'une certaine pression sur ce point. Si cela vous semble particulièrement douloureux, il se peut que la pression que vous appliquez soit trop forte. Essayez de rouler légèrement et roulez pendant 1 à 2 minutes à chaque fois.

Élévation de l'arc

Arquez l'arc vers le haut en forme de C. Si vous ressentez des crampes, abaissez l'arc et avancez lentement. Ne vous inquiétez pas. Si vous avez les pieds plats, cela peut être un peu difficile à faire pour la première fois. Essayez donc de garder vos orteils et vos talons vers le bas. Soulevez simplement la partie de l'arche et essayez de rétrécir le plus possible au point le plus haut. A partir de dix fois, si vous vous sentez bien, vous pouvez faire deux groupes d'exercices.

Orteil attrape une serviette

Au début, vous pouvez utiliser une serviette plus épaisse, afin qu'elle soit plus facile à saisir. Vous pouvez commencer à partir de trente secondes puis passer à une minute.

Entraînement du muscle tibial antérieur et du muscle tibial postérieur

Imaginez vos pieds comme un essuie-glace avec un pare-brise de voiture. Laissez pendre votre mollet, puis balancez vos pieds de gauche à droite. Divisez les pieds vers le haut lorsque la fin de l'angle. Faites un ou deux groupes et répétez 10 à 15 fois.

Étirement dynamique du mollet

Vous pouvez choisir de vous tenir debout sur les marches ou sur les pédales. À l'exception de l'avant-pied, le reste des pieds est suspendu. Contrôlez lentement les talons jusqu'à la position sous la pointe des pieds. Restez en bas pendant 10 à 15 secondes, sentez l'étirement de l'arrière du mollet, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez cet étirement 2-3 fois. Sans porter de chaussures qui s'étirent, vous pouvez étirer davantage la zone du fascia. Mais si vous portez des chaussures, cela n'a pas d'importance, les chaussures vous aideront à avoir plus d'adhérence.

Lifting des jambes

Les deux pieds sont séparés des épaules et des orteils. Tout ce que vous avez à faire est de soulever vos orteils avec vos orteils, puis de le poser lentement. Il s'agit d'une action contrôlée. Partant de 10 ou 15 fois, il s'est finalement amélioré à 20-25 fois.

Ascenseur à une jambe

Cet exercice est l'entraînement avancé. Partant de 10 ou 15 fois, il s'est finalement amélioré à 20-25 fois.

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