Traitement (ET ATTÉNUATION !) Thérapies et remèdes La fasciite plantaire est une affection douloureuse qui affecte la plante des pieds.

 

La fasciite plantaire est une maladie courante des pieds qui survient lorsqu'une épaisse bande de tissu reliant l'os du talon aux orteils devient enflammée (Footwear News). L'autodiagnostic et l'automédication sont souvent possibles. Le tissu enflammé traverse le bas du pied, avec une douleur lancinante autour du talon comme principal symptôme. La fasciite plantaire est fréquente chez les coureurs et les personnes ayant les pieds plats, des arches hautes, un excès de poids ou passant beaucoup de temps debout. Si vous êtes une femme ou si vous avez un travail qui nécessite beaucoup de marche ou de position debout sur des surfaces dures, vous êtes plus susceptible de contracter la maladie. Vous êtes également à risque si vos muscles du mollet sont tendus, ce qui limite la distance de flexion de vos chevilles. La fasciite plantaire est plus fréquente chez les personnes qui ont les pieds plats ou les voûtes plantaires hautes (Footcare MD).

 

Douleur due à la fasciite plantaire : thérapies et remèdes pour traiter (et atténuer !)

La victime peut souvent effectuer ces 7 choses dans sa vie quotidienne pour atténuer l'inconfort produit par la fasciite plantaire et aider votre pied à guérir plus rapidement s'il en prend bien soin (Podiatry Today).

 

1) Repos : Celui-ci peut sembler être le plus clair et le plus simple, mais comme nous le savons tous, la vie empêche souvent de prendre soin de soi. Lorsqu'il s'agit de fasciite plantaire, il est essentiel de se reposer suffisamment et de soulager votre pied jusqu'à ce que l'inflammation disparaisse.

 

2) Glace : La méthode éprouvée d'utilisation de la glace pour traiter l'inflammation fonctionne toujours, et il existe une variété de façons de le faire.

 

Un sac de glace acheté en magasin est généralement efficace. Ils sont à un prix raisonnable et vraiment efficaces. Un conseil est d'en acquérir un dans la plus petite taille possible, car vous ne voulez glacer que la zone du talon et non tout le bas du pied. Il est généralement recommandé de le placer sur votre talon trois à quatre fois par jour pendant 15 à 20 minutes à chaque fois.

Faire un pack à la main est la prochaine alternative. Enroulez une serviette autour d'un sac en plastique rempli de glace pilée ou d'une boîte de maïs ou de pois congelés pour commencer. Mettez le sac de glace fait maison sur votre talon 3 à 4 fois par jour pendant 15 à 20 minutes à la fois, un peu comme le sac de glace acheté en magasin.

Une autre approche consiste à baigner votre talon dans une casserole peu profonde remplie d'eau et de glace pendant 10 à 15 minutes plusieurs fois par jour. Gardez vos orteils hors de l'eau car nous voulons nous concentrer sur la zone du talon.

3) Analgésiques : Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent soulager la douleur et l'inflammation du pied. L'aspirine, l'ibuprofène et le naproxène sont les AINS les plus courants, tous disponibles en vente libre.

 

Étirez vos mollets, le tendon d'Achille et le bas de votre pied. Renforcez les muscles du bas de la jambe et du pied en faisant des exercices. Cela aidera à stabiliser votre cheville, à soulager la douleur et à prévenir la récurrence de la fasciite plantaire. Quelques étirements de base peuvent aider à soulager la tension dans le pied et le mollet, procurant un soulagement immédiat de la douleur ainsi qu'une amélioration progressive des symptômes au fil du temps (Medical News Today).

 

5) Attelles de nuit : Le fascia plantaire et le tendon d'Achille sont raccourcis lorsque nous dormons les pieds pointés vers le bas. Le port d'attelles de nuit maintient vos pieds à un angle de 90 degrés pendant que vous dormez. En conséquence, plutôt que de raccourcir votre fascia plantaire, vous obtenez un étirement décent et constant pendant votre sommeil. Même si les attelles de nuit sont grandes, elles sont efficaces pour soulager l'inconfort pendant votre sommeil. Vous pourrez les retirer une fois la douleur passée.

 

6) Inserts de chaussures : Des inserts de chaussures de qualité sont essentiels à utiliser pendant la journée et pour les activités quotidiennes. La plupart des chaussures ne sortent pas de l'usine avec un support de pied suffisant. Les inserts de chaussures, souvent appelés semelles intérieures, support de l'arches, ou orthèses, peuvent fournir un coussin et un soutien supplémentaires qui manquent à vos chaussures. Vous pouvez les acheter en vente libre (OTC) ou les faire produire selon vos spécifications. En ce qui concerne les inserts OTC, les résultats sont généralement aussi bons et moins chers, mais la qualité est toujours un facteur à prendre en compte. L'ajustement est essentiel lors du choix d'un, et vous devez vous assurer que vous pouvez obtenir le niveau de fermeté idéal pour vous - et qu'il a suffisamment support de l'arche. Vous devriez également rechercher des semelles intérieures qui ont une bonne coque de talon pour un amorti supplémentaire.

 

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Traitement (et ATTÉNUATION !) Thérapies et remèdes La fasciite plantaire est une affection douloureuse qui affecte la plante des pieds.

 

Est-ce possible de Prévenir la fasciite plantaire?

 

Vous pouvez apporter quelques changements à votre mode de vie pour aider à prévenir la réapparition de la fasciite plantaire après que votre pied se soit amélioré. Voici quelques-uns d'entre eux :

 

J'essaie de perdre du poids. La perte de poids présente divers avantages, mais si vous êtes en surpoids ou obèse, vous pouvez exercer une plus grande pression sur le bas de vos pieds, ce qui peut entraîner une fasciite plantaire. La fasciite plantaire pourrait se développer à la suite de cette pression.

Assurez-vous que toutes vos chaussures offrent un soutien adéquat. Il est tout aussi crucial de remplacer régulièrement vos chaussures de sport que de remplacer vos semelles lorsqu'elles sont usées. La majorité des implants dureront de 6 à 12 mois, presque la même période que vos chaussures de sport. Une fois que vous avez trouvé l'insert idéal pour vous, c'est souvent une bonne idée d'acheter quelques paires supplémentaires et de les garder dans toutes vos chaussures afin de ne pas avoir à les déplacer de vos chaussures de travail à vos baskets à vos bottes, et ainsi de suite.

Évitez de porter des talons hauts. Les porter peut aggraver votre fasciite plantaire.

Sur terrain dur, évitez de marcher pieds nus. Cela inclut les premiers pas que vous faites lorsque vous vous réveillez. La fasciite plantaire est un symptôme courant en ce moment. Par conséquent, vous devriez avoir des chaussures de soutien près de votre lit.

Une activité à faible impact est recommandée. La fasciite plantaire n'est ni causée ni aggravée par des activités comme la natation ou le vélo. Étirez vos mollets et vos pieds une fois que vous avez terminé. Courbez et détendez vos orteils, puis formez des cercles avec vos pieds et vos chevilles, par exemple.

Les activités à fort impact doivent être évitées. Courir et sauter, par exemple, exercent une forte pression sur vos pieds et peuvent resserrer les muscles de vos mollets si vous ne les étirez pas.

Continuez à étendre vos jambes et vos pieds. La fasciite plantaire peut être soulagé chez près de 90% des patients avec des étirements quotidiens réguliers du mollet sur une période de 6 à 8 semaines (Foot Education). Les étirements doivent être effectués trois fois par jour pour un total de trois minutes. Ce sont deux d'entre eux:

1) Étendez vos muscles du mollet. Placez-vous contre un mur. Faites un poing sur le mur. Placez un pied devant l'autre en gardant les deux pieds parallèles. Appuyez-vous doucement contre le mur, votre talon arrière au sol. Maintenez la position pendant dix secondes avant de changer de pied. Rép de chaque côté plusieurs fois.

2) Étendez la plante de votre pied. Asseyez-vous et croisez une jambe sur l'autre. Tenez vos orteils et pliez-les doucement vers l'arrière.

Vos draps doivent être dépliés. Vos pieds seront dans une posture pointue si votre literie est trop serrée et que vous dormez sur le dos.