L'articulation de la cheville joue un rôle important dans la mécanique humaine. L'articulation de la cheville supporte tout le poids corporel d'une personne et est donc sujette aux blessures. Une foulure ou une entorse de l'articulation de la cheville peut entraîner des foulures des tendons et des muscles autour des articulations, des ligaments déchirés et même des fractures.

I. Alors, quel type d'entorse ou de foulure doit être traité à l'hôpital :

1. Vous avez entendu un "pop" lorsque vous avez été blessé
2. Douleur intense, incapable de se tenir normalement sur ses deux pieds.
3. Appuyer légèrement sur l'articulation blessée ou sur la zone adjacente est déjà très douloureux.
4. L'articulation de la cheville blessée est évidemment enflée.
5. L'articulation blessée ne peut pas bouger.
6. Ne peut pas marcher plus de quatre pas sans douleur évidente.
7. Se sentir engourdi dans la zone blessée.
8. Taches rouges ou stries rouges se propageant à partir de la zone blessée.
9. La partie blessée a été blessée avant
10. Le pied blessé présente une douleur, un gonflement ou une rougeur.
Si la blessure est légère, vous pouvez la gérer vous-même, mais vous devez observer de près les changements dans la douleur et le gonflement de l'articulation de la cheville. Traitement des entorses de la cheville : Protégez-vous et reposez-vous, appliquez de la glace pendant 24 à 48 heures, utilisez des bandages élastiques pour le réparer si vous avez besoin de bouger, et faites tout votre possible pour élever le membre atteint.

II. Que dois-je faire si je me débarrasse souvent de ma cheville ? Tant que vous l'élèverez bien, n'aurez-vous pas de problèmes à l'avenir ?

Ce n'est pas le cas. Nous constatons souvent que si une cheville est foulée, elle devient votre "ventre mou", et la cheville blessée sera tendue et tendue à plusieurs reprises. En effet, la réparation des muscles, des tendons et des ligaments est une cicatrisation (comme les cicatrices sur la peau) et le manque d'élasticité des tissus affecte la flexibilité de l'articulation de la cheville. De plus, les récepteurs de mouvement de l'articulation de la cheville sont endommagés lors d'une entorse, ce qui rend l'articulation de la cheville affectée moins sensible à ses changements de position pendant l'exercice, ce qui affecte le contrôle du système nerveux sur le mouvement de l'articulation de la cheville. Par conséquent, une formation de rééducation scientifique doit être effectuée après une blessure à l'articulation de la cheville.

III. Comment s'entraîner après le pied ? Quand y aura-t-il une formation ?

1. Une fois que la douleur est maîtrisée et que l'enflure ne s'aggrave pas, essayez de poursuivre les activités suivantes

①Étirement de la serviette :
Assis sur une surface dure, votre jambe blessée s'étend devant vous. Utilisez une serviette autour de la plante de vos pieds et tirez la serviette vers votre corps, en gardant vos articulations du genou droites. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis détendez-vous. Répétez 3 fois.

②L'amplitude de mouvement de l'articulation de la cheville :
Asseyez-vous ou allongez-vous avec vos jambes droites et vos genoux pointant vers le plafond. Pointez votre orteil blessé vers votre nez, puis loin de votre corps. Pointez votre orteil vers votre autre pied et déplacez-vous dans la direction opposée. Dessinez ensuite des cercles avec vos pieds. Répétez 10 fois dans chaque direction. Faire cette action devrait garantir que la douleur dans l'articulation de la cheville ne soit pas aggravée.

2. Si vous pouvez terminer la position normale sur les deux pieds, la douleur ne s'aggravera pas

① Étirement du mollet debout :
Debout sur le mur, les mains sur le mur, presque au niveau des yeux. Posez vos talons sur le sol et laissez la jambe blessée retomber. Gardez l'autre jambe en avant et pliez le genou. Tournez légèrement votre pied arrière vers l'intérieur (horoscope intérieur). Penchez-vous lentement vers le mur jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement à l'arrière de votre mollet. Continuez à vous étirer pendant 15 à 30 secondes. Revenez à la position de départ. Répétez 3 fois. Faites cet exercice plusieurs fois par jour.

②Étirement du muscle soléaire debout :
Tenez-vous devant le mur avec vos mains sur le mur et à hauteur de poitrine. Posez vos talons sur le sol et laissez la jambe blessée retomber. Gardez l'autre jambe en avant et pliez le genou. Tournez légèrement votre pied arrière vers l'intérieur (horoscope intérieur). Pliez légèrement votre genou arrière et penchez-vous doucement vers le mur jusqu'à ce que vous sentiez le mollet de votre jambe blessée s'étirer. Continuez à vous étirer pendant 15 à 30 secondes. Revenez à la position de départ. Répétez 3 fois.

③Résistance à la flexion de la cheville :
Assis, votre jambe blessée tendue devant vous. Enroulez le cordon élastique autour de vos pieds. Tenez les deux extrémités du cordon élastique avec les deux mains. Faites lentement des activités de flexion et d'extension, en revenant à la position de départ à chaque fois. Faites 2 séries, 15 répétitions dans chaque série.

④ Résistance à l'inversion et à l'éversion de la cheville :
Asseyez-vous avec vos jambes tendues devant vous et vos pieds doivent être à peu près à la largeur de vos épaules. Attachez une extrémité de la corde élastique dans une boucle. Passez le pied de la jambe blessée dans la boucle, tournez lentement l'articulation de la cheville vers l'intérieur et vers l'extérieur, puis revenez à la position de départ. Faites 2 séries, 15 répétitions dans chaque série.

3. Si vous pouvez vous tenir debout sans douleur

①Le talon est relevé :
Tenez-vous derrière une chaise ou un comptoir avec vos pieds à plat sur le sol. Utilisez une chaise ou un comptoir comme support, tenez-vous sur vos orteils et maintenez la position pendant 5 secondes. Ensuite, desserrez le dossier de la chaise et abaissez-vous lentement. Peut progressivement passer à un pied pour compléter cette action. Faites 2 séries, 15 répétitions dans chaque série et reposez-vous pendant 30 secondes entre les deux.

②Entraînement vers le haut :
Tenez-vous debout sur un support de 8 à 13 cm de hauteur avec votre jambe blessée et posez votre autre pied à plat sur le sol. Transférez d'abord votre poids sur la jambe blessée, redressez progressivement la jambe blessée et abaissez lentement la jambe non blessée vers le sol, jusqu'à la position de départ. Faites deux groupes de 15 personnes.

③Exercices d'équilibre à une jambe :
Tenez-vous à côté d'une chaise plus éloignée de la chaise, pliez légèrement les genoux, essayez de soulever votre jambe saine, attrapez les orteils du pied affecté, redressez vos genoux, pliez votre taille et étirez vos mains aussi loin que possible vers l'avant et sur le côté. Répétez 15 fois. Augmenter la difficulté peut être fait en marchant sur un coussin moelleux sous le pied affecté.

④Lève-jambe latéral :
Allongé sur le côté controlatéral, serrez les muscles de la jambe blessée, soulevez la jambe à 20 à 25 cm de l'autre jambe, gardez la jambe tendue pendant ce processus, puis abaissez-la lentement. Répétez 15 fois.

Ce groupe d'entraînement peut être poursuivi pendant 2 à 3 mois pour restaurer et améliorer la sensation de mouvement du membre affecté, afin d'atteindre l'objectif de prévention des blessures répétées à l'articulation de la cheville.

Dans la formation en réadaptation, il faut procéder par étapes et éviter le radicalisme. Si la douleur et l'enflure s'aggravent, consultez rapidement un médecin.