Les semelles intérieures de remplacement existent dans une variété de styles et servent à diverses fins pour diverses personnes : certaines les utilisent pour le confort, tandis que d'autres les utilisent pour un soutien accru. D'autres les utilisent pour traiter l'inconfort des pieds, des genoux, des hanches ou du dos, ou parce qu'ils ont été conseillés par un ami, un médecin ou un physiothérapeute. Toutes ces raisons sont valables et les chaussures de la plupart des gens pourraient bénéficier d'un meilleur soutien et d'un meilleur amorti.

 

 

Le pied humain est une structure remarquable, avec 27 os formant 33 articulations et 20 muscles et tendons le contrôlant. À chaque pas, il se transforme d'une structure flexible qui s'adapte à la surface sur laquelle il marche ou court en une structure portante rigide qui permet au corps d'être porté efficacement vers l'avant par une séquence de mouvements précis.

Lorsque le pied entre en contact avec le sol, il roule vers l'intérieur le long de la voûte plantaire (pronation), puis inverse sa direction et roule vers l'extérieur (supination) (supination). Ce cycle de pronation et de supination est naturel, et il est nécessaire au bon fonctionnement du pied (et de la jambe). La supination est nécessaire pour que le levier fasse avancer le corps, tandis que la pronation est nécessaire pour l'accommodation et l'absorption des chocs. Le pied agit également comme base de mouvement pour le genou, le bassin et même le dos car c'est le premier point de contact avec le sol.

 

Une rotation interne excessive du tibia et de la cuisse, ainsi qu'une pronation ou une supination excessive, peuvent provoquer une réaction en chaîne de mouvements dysfonctionnels, y compris, mais sans s'y limiter, un stress accru sur le pied, le genou, le bassin et la colonne vertébrale, ainsi que les muscles qui contrôlent ces mouvements. Des mouvements excessifs peuvent exercer une pression excessive sur les tissus du pied et des membres inférieurs, ce qui peut entraîner des blessures. La fasciite plantaire, la tendinite du tibial postérieur, la tendinite d'Achille, les « shin splints », les douleurs fémoro-patellaires et le syndrome de frottement de la bande ilio-tibiale font partie des syndromes douloureux liés aux efforts répétitifs.

 

Non seulement pour le confort, mais aussi pour réduire le stress inutile et encourager le bon fonctionnement du pied, une bonne paire de chaussures est la première ligne de défense. Cependant, la chaussure seule est souvent insuffisante, nécessitant l'utilisation d'une semelle intérieure de substitution. La semelle intérieure est le point de contact entre le pied et la chaussure, et c'est ce sur quoi repose et ressent votre pied. Les semelles d'usine standard peuvent être confortables au début, mais elles sont plates, sans soutien et s'usent rapidement, quelle que soit la qualité de la chaussure. C'est comme conduire une voiture de sport haut de gamme avec une suspension et des pneus excellents, sauf que le siège est une serviette drapée sur un banc de parc dur. Pour le conducteur, ce n'est pas très agréable ! Une semelle intérieure de remplacement de qualité adhère aux courbes de votre pied, offrant un soutien et une absorption des chocs tout en augmentant l'ajustement de la chaussure, de la même manière qu'un siège baquet s'adapte à vos cuisses, vos hanches et votre bas du dos.

 

Assistance

 

Le stress excessif et inutile dans les tissus du pied et des membres inférieurs peut être réduit avec un soutien approprié. Un soutien adéquat encourage des schémas de mouvement plus efficaces et maintient le stress répétitif dans une plage sûre (sans blessure). Un soutien adéquat réduit la quantité de force appliquée au bas du pied, augmente la répartition de la pression et améliore la proprioception et l'équilibre.

 

Malheureusement, les mots « support » sont souvent associés aux mots « dur » et « inconfortable », mais personne ne veut porter quelque chose qui est inconfortable ! Peu importe si c'est bénéfique pour vous ou non ; si ça fait mal, vous n'allez pas l'utiliser. Comme elle repose à l'intérieur de la chaussure, une bonne semelle de remplacement doit offrir un soutien solide mais confortable sous la voûte plantaire. Même les personnes qui préfèrent les chaussures "minimalistes" peuvent bénéficier d'une bonne semelle intérieure sans sacrifier le poids ou l'expérience minimaliste - la plupart des pieds, quel que soit le type de chaussures, nécessitent un certain niveau de soutien amélioré pour fonctionner de manière optimale.

 

Confort

 

Le confort est une expression subjective, mais lorsqu'il s'agit de chaussures, de semelles intérieures ou d'orthèses, l'absorption des chocs est généralement un plus. L'absorption des chocs est essentielle pour toute activité, qu'elle soit sportive ou simplement debout. La marche peut mettre jusqu'à 1 million de livres de pression sur vos pieds en une journée, tandis que le sprint peut mettre jusqu'à 5 fois votre poids corporel à chaque pas, selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. L'absorption des chocs fonctionne en tandem avec le soutien pour soulager la tension sur les pieds, les genoux, les hanches et le dos et, comme le soutien, aide à maintenir ce stress dans la zone sûre, saine et sans blessure. L'absorption des chocs, dans la plupart des cas, correspond à un confort accru.

 

N'oubliez pas que la semelle intérieure d'une chaussure est le composant de la chaussure que votre pied touche et ressent. Le but du matériau de rembourrage est d'aider à réduire l'impact associé à la mise en charge en améliorant l'absorption des chocs et la répartition de la force. Gardez à l'esprit que trop de rembourrage signifie que vous perdrez du soutien, tandis que trop peu signifie que vous serez mal à l'aise. Une bonne semelle de remplacement devrait pouvoir équilibrer les deux.

 

Performances améliorées - Est-ce vrai ?

 

Comment semelle intérieure de chaussure vous aider à mieux performer ? Le confort et le soutien du pied ne sont qu'une partie de l'équation en matière de performance. Une semelle intérieure n'augmentera pas les performances à elle seule, tout comme les chaussures avec un bas à bascule ne produiront pas à elles seules des "petits pains d'acier". Il n'existe pas de « pilule magique » ou de « manière silencieuse » pour améliorer les performances. Toute compétence nécessite une formation adéquate et de la persévérance pour réussir.

 

Dans tout sport ou activité qui exige que vous soyez debout, cependant, les chaussures et l'ajustement spécifiques à l'activité sont cruciaux, et une semelle intérieure peut grandement contribuer à compléter une chaussure donnée avec un soutien, un confort et un ajustement appropriés. La semelle intérieure relie votre pied à la chaussure, tout comme votre chaussure vous relie au sol, et les deux aident à fournir l'effet de levier et le transfert d'énergie nécessaires pour un mouvement efficace du reste de votre corps. Une chaussure bien ajustée améliorera les performances lorsqu'elle est utilisée en conjonction avec un programme d'entraînement approprié.

 

Un bon ajustement augmente également l'entrée sensorielle à travers le pied, augmentant la réactivité proprioceptive du membre inférieur. Cela permet un mouvement plus équilibré et coordonné. Un bon ajustement de la chaussure aide également à réduire la friction et les ampoules en réduisant les mouvements excessifs à l'intérieur de la chaussure. Tout athlète qui concourt sur ses pieds vous dira que l'ajustement, le soutien et le confort de la chaussure sont des facteurs essentiels de son succès.

 

Vraiment, la prévention des blessures ?

Lorsque vous combinez soutien et confort absorbant les chocs, votre membre inférieur et votre dos sont moins sollicités. Une bonne semelle combinée à un programme de conditionnement approprié qui minimise la surutilisation et permet une récupération optimale peut aider à réduire le risque de blessure. Bien qu'une bonne semelle intérieure ou une orthèse personnalisée ne garantissent pas la prévention des blessures, elles peuvent améliorer le confort et la mécanique et aider à soulager de nombreux syndromes de douleur associés à une mauvaise mécanique du pied et à des activités à fort impact.

Le niveau de condition physique, le plan d'entraînement, la technique et l'équipement sont tous des facteurs qui ont un impact sur les mouvements inappropriés et entraînent des blessures. Ces facteurs doivent être discutés avec un praticien qualifié à la fois avant et après l'apparition d'un état inflammatoire ou douloureux afin qu'un plan de traitement approprié puisse être conçu.

Prix

Une bonne semelle intérieure de remplacement peut coûter aussi peu que 35 $, alors qu'une orthèse personnalisée peut coûter entre 150 $ et 400 $ ou plus. Il a été démontré dans des études que les semelles de remplacement offrent des avantages équivalents à orthèses sur mesure pour le soulagement des douleurs courantes des pieds et des membres inférieurs, telles que la fasciite plantaire, à moindre coût. Cela ne veut pas dire que des orthèses sur mesure ne sont parfois pas nécessaires. La douleur chronique, les écarts de longueur des jambes, les anomalies du pied, les problèmes de circulation et d'autres problèmes médicaux peuvent nécessiter l'utilisation d'orthèses sur mesure, qui doivent être discutées avec un spécialiste médical qualifié.

Tous les remplacements de semelle intérieure ne sont pas créés égaux.

Que vous recherchiez le confort, le soutien, un meilleur ajustement ou un soulagement de la douleur, il est essentiel de comprendre que toutes les semelles de remplacement ne sont pas créées égales et que les prix varient autant que la variété. La qualité, la durabilité et le type de matériau utilisé diffèrent tous considérablement. De nombreuses entreprises prétendent fournir un « support maximal », mais en réalité, elles ne fournissent aucune aide. D'autres sont plus confortables, mais au bout de quelques semaines, la matière se comprime et perd son amorti.

Pour éviter de devenir trop scientifique, le polyuréthane à cellules fermées conserve ses capacités d'amortissement bien plus longtemps que l'EVA (éthylène-acétate de vinyle) ou le polyuréthane à cellules ouvertes en matière d'amorti. Recherchez une semelle intérieure avec une coque solide, comme le nylon ou le polypropylène, pour le soutien. Avant de la mettre dans votre chaussure, faites un test rapide en posant la semelle intérieure au sol et en appuyant sur la voûte plantaire avec votre doigt pour voir s'il est facile ou difficile de comprimer la voûte plantaire vers le sol.

Quels critères utilisez-vous pour déterminer quelle marque vous convient le mieux ? Discutez avec vos amis et votre famille de ce qu'ils utilisent et pourquoi ils l'utilisent. Faites évaluer vos pieds et votre démarche par un médecin, un physiothérapeute ou un autre professionnel de la santé certifié, et voyez ce qu'ils recommandent. Ensuite, rendez-vous chez un détaillant de chaussures réputé et essayez-les par vous-même pour voir comment elles se sentent.

Sont-ils vraiment confortables si vous recherchez le confort ? Se sentent-ils bien sous le talon et la balle de votre pied ? Vous sentez-vous soutenu si c'est ce que vous recherchez, et si oui, où ? Est-ce sous la voûte plantaire, au milieu de la voûte plantaire, sur le bord de la voûte plantaire ou trop loin du talon ou de la pointe ? Essayez différentes tailles de la même marque ainsi que différentes marques. Gardez à l'esprit que si vous recherchez une semelle intérieure de soutien, cela peut prendre quelques heures ou quelques jours pour s'adapter. Même une semelle intérieure "de soutien" peut et doit être confortable à la fin.

Qui a à gagner ?

Des coureurs, randonneurs, marcheurs et golfeurs aux cadres occupés et au personnel de service, tous ceux qui passent du temps debout ou font du sport pourraient bénéficier d'une semelle intérieure de remplacement décente. La première ligne de défense pour le confort et le soutien est la chaussure, mais c'est la semelle intérieure avec laquelle votre pied entre en contact et se sent. La fasciite plantaire, la tendinite d'Achille, les « attelles de tibia », la douleur fémoro-patellaire et le syndrome de friction de la bande iliotibiale ne sont que quelques-uns des syndromes douloureux les plus fréquents associés aux activités d'impact répétitives et à la pronation excessive qu'une semelle intérieure de qualité peut aider à soulager et à protéger.